Una dosis de naturaleza

¿Sabías que el verde es el color del crecimiento y de la primavera? El verde, en realidad, se relaciona con la armonía y ayuda a brindar una sensación de refugio frente al estrés moderno.

En el episodio de hoy, Bob Gilpatrick y Rollie Culp comparten todos los beneficios del poder de lo verde mientras hablan sobre una nueva práctica utilizada por los médicos llamada Recetas Naturales.

Bob y Rollie hablan sobre la importancia de salir al aire libre y disfrutar de la naturaleza para nuestra salud y bienestar. Acompáñenos a ver el episodio y descubriremos los beneficios de estar en contacto con la madre naturaleza.

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Una dosis de naturaleza

Recetas de la naturaleza

¿Sabías que el verde es el color del crecimiento y la primavera? También se relaciona con la armonía, ya que ayuda a brindar un refugio frente al estrés moderno. En este episodio, Bob y Rollie hablan sobre una nueva práctica utilizada por los médicos llamada recetas naturales que aprovechan al máximo el poder del verde. Descubre por qué salir al aire libre y recibir una dosis de naturaleza es importante para la salud y el bienestar mental. Descubre qué tipo de beneficios puedes disfrutar al ponerte en contacto con la Madre Naturaleza. Siéntate, relájate y prepárate para vivir eternamente joven.

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Estoy aquí con Rollie. ¿Cómo estás? Estoy muy bien, Bob. Este es un gran tema que tenemos. Vamos a hablar sobre estos fenómenos de las recetas de la naturaleza o algunas personas lo llaman recetas de parques , donde un médico escribe una receta para que la gente pase tiempo en la naturaleza. Vamos a hablar sobre por qué es importante, qué tipo de beneficio puedes obtener al participar en esto y, al final, un segmento especial sobre cómo puedes crear tu propia receta sin un médico.

Es el momento perfecto para la primavera, ya que todo empieza a florecer y empezamos a salir de nuestras casas después del invierno. Podemos encontrar una manera de que eso funcione para nuestra salud. Eso es emocionante.

La primera vez que nos dimos cuenta de que esto se había convertido en un fenómeno fue en el siglo XIX en la ciudad de Nueva York, donde los funcionarios públicos se dieron cuenta de que, a medida que más gente se congregaba en Manhattan y se llenaba de gente, la gente tenía más problemas de salud. Intuitivamente sabían que la gente necesitaba estar más en contacto con la naturaleza. Por eso construyeron Central Park.

Recetas de la naturaleza: A las personas les resulta más fácil concentrarse y prestar atención durante períodos más largos cuando están al aire libre que cuando están en espacios interiores.

Dijeron: “Estamos acostumbrados a estar al aire libre. No hay nada agradable en la ciudad. La salud de todos se resiente porque no hay espacios al aire libre. En aquel entonces, no había aire acondicionado. En un día cualquiera, hace 30 grados menos en Central Park que en las zonas de hormigón de la ciudad. Esta es la primera vez que alguien ha hecho eso, pero hoy en día es incluso más importante porque los estudios muestran que las personas pasan el 90% de su tiempo en espacios interiores, esto es en Estados Unidos, y pasan el 6% de su tiempo en su coche y solo el 4% al aire libre.

Como resultado, esto no puede ser cierto para los agricultores, pero para la gente que vive en las ciudades, hay un aumento del 20% en los trastornos de ansiedad, un aumento del 40% en los trastornos del estado de ánimo y las personas tienen el doble de probabilidades de tener esquizofrenia.

No tiene gracia, pero me río porque cuando vas a un sitio como Nueva York, donde todo el mundo está ajetreado, mucha gente está impaciente. No tienen tiempo para nada. Puedo entender cómo eso puede causar ansiedad y estrés, el hecho de intentar llegar a tiempo y coger el autobús a tiempo, como dice esa vieja canción: “Si el tren llega a tiempo, puedes llegar al trabajo a tiempo”.

Afecta especialmente a los niños. Los niños tienden a tener más problemas de obesidad, TDAH, depresión y ansiedad si viven en la ciudad. Incluso si la gente vive en los suburbios, están todo el tiempo dentro de casa y nunca salen de ella. Ésos son los problemas que van a surgir.

Técnicamente, cuando evolucionamos, lo hicimos al aire libre. No estábamos aquí y entonces teníamos una casa con nosotros. Tuvimos que evolucionar y hacer la casa. Hace miles de años pasábamos todo el tiempo al aire libre. Ahora es lo contrario. Puedo ver cómo eso podría afectar a la salud. En concreto, de lo que estamos hablando es de la salud mental.

Alguien podría preguntar: “¿Cuánto tiempo tengo que pasar al aire libre?”. Los médicos están recetando ahora. Hay un movimiento entre los médicos que prescriben que la gente salga al aire libre y están escribiendo recetas específicas. Dicen: “Cuanto más específico, mejor. Te estoy recetando que pases dos horas a la semana al aire libre en el parque”.

Si están hablando con la persona y le dicen: “Me gusta ir a pescar”, “Vas a pasar al menos dos horas a la semana pescando al aire libre”. Ahora bien, ¿por qué dos horas? Se han realizado más de 1000 estudios sobre los beneficios de estar en la naturaleza. Uno de ellos revisó muchos otros estudios y concluyó que dos horas a la semana es la cantidad mágica de tiempo que comienza a hacer que surjan los beneficios.

Menos de dos horas a la semana todavía ayuda un poco, pero resulta mucho más eficaz si son dos horas. ¿Por qué querría la gente hacer esto? ¿En qué va a ayudar? Va a ayudar con lo que estábamos hablando antes sobre cuestiones como la obesidad, el TDAH, la depresión, la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo, incluso la prevención de la esquizofrenia. Además de eso, descubren que hay menos suicidios, menos fatiga, menos adicción a las drogas y una frecuencia cardíaca más baja, lo cual es algo bueno.

Significa que tu corazón está más fuerte, tu circulación es más eficiente, la presión arterial baja y, probablemente, una de las cosas más importantes, Rollie, es que va a disminuir tu nivel de hormona del estrés o cortisol. Sabemos que cuando tu nivel de cortisol está elevado, causa todo tipo de problemas. También sabemos que estar en contacto con la naturaleza eleva tu sistema inmunológico. Además, la veracidad de tu sistema nervioso, como resultado, tu cognición, tu capacidad cerebral, tiende a dar a las personas una mayor autoestima.

Esto acelerará la curación. Si alguien ha estado enfermo, herido o ha tenido una operación, se curará más rápido. Si pasa tiempo en la naturaleza, la gente tendrá una tendencia natural a pedirlo. Si alguien ha estado en el hospital, se va a casa y su ser querido le dice: "¿Qué puedo hacer para ayudarte?" "Me encanta salir al porche y tomar un poco de sol". Eso es algo común.

La gente decía: "Por fin estoy afuera, al sol". Esto también suele hacer que la gente esté más tranquila y reduce los tipos de comportamiento agresivo. Otra cosa que el estudio ha descubierto es que a las personas les resulta más fácil concentrarse y prestar atención durante períodos más largos cuando están al aire libre que cuando están en el interior. Si pasas más tiempo al aire libre y te concentras deliberadamente en tu capacidad de atención, esto se traslada al interior. Tu capacidad para concentrarte tiende a ser mejor en general.

Parte de que salir al aire libre sea saludable para ti es, como dices, “Pasamos el 90% de nuestro tiempo en espacios cerrados”. No se trata solo de estar en espacios cerrados. Nos exponemos a cosas mientras estamos allí, como cosas constantes, como malas noticias en las noticias y videojuegos si eres un niño. Estás sentado allí, y muchas veces los niños juegan con sus teléfonos o videojuegos todo el día. Eso va a aumentar la ansiedad porque estás jugando a un juego en el que estás al borde de tu asiento todo el tiempo.

Recetas de la naturaleza: Pasar el 90% del tiempo en espacios interiores viendo televisión, malas noticias y videojuegos es una receta para la mala salud.

No exponerse a las cosas que hay en casa y luego permitirse un cambio de aires, ese cambio de aires es la naturaleza, el verde del que hablamos, el efecto calmante del verde, esa capacidad de absorber la luz solar. La vitamina D que no estás obteniendo si pasas el 90% del tiempo en el interior viendo la televisión, las malas noticias y los videojuegos. Es una mala receta para la mala salud.

En el exterior, hay muchas cosas buenas. Los estudios muestran que si estás en contacto con la naturaleza mientras estás al aire libre, en lugar de sentarte a jugar a un videojuego en el banco del parque, no cuenta realmente. Tienes que estar en contacto con la naturaleza cuando percibes cosas. Hay muchos estímulos en la naturaleza que son buenos para nosotros, el sonido de los pájaros, observarlos, el aroma de las flores y el calor de la luz del sol. La gente sale y dice: "Se siente bien aquí bajo el sol". No dices eso cuando estás en el interior.

Una de las cosas que hacemos específicamente en primavera para salir al aire libre y cambiar nuestro enfoque es cultivar un jardín. Plantamos el jardín y las flores, y normalmente cultivamos algo de algodoncillo para las mariposas. Por otro lado, en un jardín diferente, cultivamos verduras. Eso es interactuar con el aire libre. Sales y dices: "Quiero ver cómo están mis plantas. ¿Tengo más mariposas? ¿Aparecieron más orugas?".

También aprendes cosas nuevas, por ejemplo, sobre el algodoncillo. Dices que tienes un jardín con cosas para comer y que puedes comer algodoncillo. Cuando empieza a florecer, el algodoncillo tiene unos bulbos pequeños, del tamaño de un lápiz. Si los consigues cuando alcanzan ese tamaño y antes de que empiecen a brotar, puedes comerlos. Puedes cogerlos y son como coles de Bruselas. Puedes hervirlos en agua, tirar el agua para eliminar algunos de los taninos, hervirlos una segunda vez y están sabrosos. Son como una col de Bruselas diminuta.

No lo sabía. Pensé que sólo las orugas trepaban y se comían los bulbos pequeños todo el tiempo. Pensé que era sólo para las orugas.

Otra cosa, Rollie, que es importante, y es que se trata de un estudio que realizaron en el que midieron las ondas cerebrales. A las personas a las que se les recetó pasar un tiempo en la naturaleza, se les indicó que lo hicieran antes y después. Descubrieron que se producían cambios en ciertas partes de su cerebro. Se relacionaba con la rumia, es decir, las personas que se obsesionaban con las cosas o decían cosas horribles: “Eso es así. Eso es horrible”. Muy a menudo, los problemas de salud mental surgen cuando las personas se quedan atrapadas en un bucle de identificación de cosas una y otra vez. A eso lo llamamos el modo de culpa.

Lo que ocurre es que se activa la amígdala, especialmente si estás rumiando sobre el trauma. Va a activar la amígdala, que es un asiento para decidir si todo está bien y procesar la información. Sabemos que hay un proceso bioquímico específico que ocurre en la amígdala que está relacionado con el trauma. Si las personas salen a la naturaleza, eso tiende a revertir ese proceso químico. Las personas dejarán de rumiar y de criticar.

Hicimos un programa llamado Cómo lograr el equilibrio interior que habla mucho sobre la amígdala y la relación que hay entre ella y nosotros. Si quieren verlo, se llama Cómo lograr el equilibrio interior en LiveForeverYoungRadio.com o en nuestro canal de YouTube, Boomers Forever Young . Está ahí. Échenle un vistazo. Es útil. Voy a entrar en más detalles sobre lo que estamos hablando.

Existe una asociación llamada Trust For Public Lands . Es un grupo de personas que han estado trabajando durante varios años para intentar conseguir más acceso a los parques. Son como los muchachos del siglo XIX que decían: "Central Park tiene que hacerse realidad".

En Estados Unidos hay varios lugares en los que la gente no puede acceder fácilmente a la naturaleza. Hicieron un mapa del país que ya casi terminaron y que muestra todos los lugares donde no hay parques a diez minutos a pie. Ahora, las personas que dirigen esta fundación están trabajando con los alcaldes para construir parques estratégicamente en lugares que permitan a la gente acceder a la naturaleza con mayor facilidad y frecuencia. Lo que descubrieron fue que, cuando construían estos parques en lugares estratégicos, la tasa de criminalidad disminuía en ese vecindario.

Tienen algo que hacer y un lugar adonde ir. Tienen menos agresividad, más calma, etc. Ahora tienen la capacidad. Se les ha dado el poder de la naturaleza. Mucha gente dice: "Esto es genial, que tu médico te recete una receta, pero no voy a ir a mi médico a pedirle una receta". Tenemos una forma especial de obtener una receta de tu médico. La forma de hacerlo es conseguir dos sillas, ponerlas en tu sala de estar, sentarte en una silla y fingir que eres el médico. Tienes un bloc aquí para escribir una receta y decirte a ti mismo: "Tú, definitivamente necesitas pasar más tiempo en la naturaleza.

Aquí tienes algunos de los beneficios y te voy a escribir una receta para ello. Quiero que pases un mínimo de dos horas en la naturaleza. Puede ser en tu parque, al aire libre con los niños jugando al fútbol, ​​yendo a pescar, lo que sea que elijas. Esta receta es para ti”. Ahora te levantas de la silla. Te sientas en tu silla. Miras al médico y le expresas tu gratitud: “Doctor Rollie, me alegro de que se haya preocupado lo suficiente por mí como para escribirme esta receta. Me alegro de que la hayas hecho específica porque ahora parece un contrato entre los dos. Voy a prometerte que voy a hacer esto.

La próxima vez que vuelva a visitarte, lo que vas a encontrar es que paso dos horas en la naturaleza cada semana o más. Quería decirte lo agradecido que estoy de que pienses lo suficiente en mí como para darme esta receta”. Es un pequeño truco y funciona. Es porque, si surge algún problema, es posible que empieces a hacerlo y te desanimes. Si tienes un contrato imaginario con tu médico, es mucho más probable que lo cumplas porque tu mente inconsciente no sabe que no estuviste en el médico.

Existe la idea de que, en nuestra sociedad, es algo extraño. No es necesario, pero la gente cree que debe tener permiso para disfrutar de las cosas. Una receta es tu permiso para salir y disfrutar de la naturaleza, la capacidad de reducir el estrés y la ansiedad. Incluso para mí, es como decir: "Si no puedo ir, ¿qué hago? ¿Tengo que llevar una nota del médico?" No, está bien salir y relajarse. Necesitas una receta para obtener el permiso, y puedes dártelo tú mismo con nuestra pequeña y genial técnica.

Tú y yo hemos hablado mucho antes sobre cuándo la gente se levanta para tomar un descanso del trabajo y salir a mirar algo verde. Si vas a tomar un descanso en el trabajo, tienes un descanso de quince minutos y no es tiempo suficiente para ir al parque, caminar por algún lugar que no sea un parque, pero concentrarte en lo que es verde.

Debes intentar concentrarte en los árboles, las plantas y las cosas que son verdes y absorberte en lo que puedas ver que es naturaleza. Tu atención se centrará en el beneficio que obtendrás si prestas atención al parque natural, incluso si no hay naturaleza a tu alrededor. Estás en Ontario, Canadá, y es invierno. Vas a salir a caminar diez minutos, te pondrás el abrigo y saldrás a caminar diez minutos.

Puede que no puedas ver mucho verde, pero si ves un invernadero o un cartel verde, céntrate en eso y en los demás colores de la naturaleza. Muchas veces, la gente no se fija en los colores de la naturaleza en invierno porque tienen esa tendencia a creer que no hay color y que todo es monótono. Si miras con atención, hay muchas plantas que son rojas durante el invierno, y puedes apreciar eso como naturaleza también: “Mira ese hermoso arbusto. Nunca me habría dado cuenta de lo hermoso que es el rojo porque el verde lo dominará en primavera”.

En un momento dado, cuando vivía en el norte del estado de Nueva York y conducía mucho para descubrir todos los colores de la naturaleza en invierno, qué hermoso, gris brillante, el color de un árbol de palo fierro. La inmensa belleza de la corteza blanca de un abedul. También puedes disfrutar de la naturaleza en invierno si la observas, le prestas atención y te comprometes a atraer hacia ti la energía de la naturaleza que te brindará todos estos beneficios de los que hemos estado hablando. La ciencia de la tierra se une a la salud.

Esa es la idea de las recetas naturales. Hazte una tú mismo. Si vas al médico, cuéntale lo que estás haciendo y dile: “No lo sabes, pero tu doble me recetó algo para que pase más tiempo en la naturaleza. Quería hacértelo saber y está funcionando muy bien. Quizá quieras probarlo tú mismo y también puedes intentar recetarle algo natural a tus otros pacientes, como lo hiciste conmigo”.

Rollie, creo que eso es todo.

Eso es todo lo que tengo.

Gracias a todos por leer. 

Enlaces importantes

• Prescripciones del parque
• Cómo alcanzar el equilibrio interior – Episodio anterior
• Los baby boomers, jóvenes por siempre - YouTube
• Fideicomiso para tierras públicas