Todo lo relacionado con el fitness con David Spinelli

El ejercicio es excelente para la salud física y mental y se ha demostrado que ayuda a aliviar el aislamiento social. Hoy, el gurú del fitness y los bienes raíces David Spinelli visita el programa para hablar sobre todo lo relacionado con el fitness. La misión de David es ayudar a todos, desde deportistas de alto nivel hasta personas que se recuperan de cirugías y lesiones, a recuperar su salud física.

Junto con Bob Gilpatrick y Rollie Culp, David analiza los beneficios del ejercicio tanto a nivel físico como mental. También comparten excelentes consejos que puedes usar para mantenerte constante y responsable con tu rutina de ejercicios. Si quieres volverte más fuerte y saludable con un régimen de ejercicios constante, ¡este episodio es para ti!

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Todo lo relacionado con el fitness con David Spinelli

La importancia del ejercicio para tu salud.

Estoy aquí con nuestro invitado especial, Dave Spinelli . Dave es un agente inmobiliario y un gurú del fitness desde hace muchos años. Estamos felices de tener a Dave aquí en el estudio. Dave, bienvenido. ¿Cómo estás?

Me siento fantástico. Es fantástico estar aquí por fin. Sé que hemos estado hablando un poco sobre participar en el programa. Estoy deseando que llegue y hablemos de algunos conocimientos sobre fitness. Pongamos a algunas personas en forma.

Antes de empezar, bienvenido, Rollie. Dave, si pudieras tomarte un minuto, cuéntanos un poco sobre ti, cómo te iniciaste en el mundo del fitness, cuántos años llevas en él, etc.

He estado en el mundo del fitness toda mi vida a través de los deportes. Practiqué deportes, fútbol y fútbol americano. Continué con esa faceta. Empecé a trabajar para varios gimnasios diferentes y luego obtuve la certificación. Empecé a ver el impacto de cómo ayudaba a las personas y lo emocionante que era.

De todos los ámbitos, desde personas mayores hasta jóvenes, con distintos tipos de problemas de salud, desde problemas graves hasta deportistas de alto nivel. Fue un placer ver a la gente crecer mentalmente, pero también físicamente. Empecé a trabajar para una empresa durante varios años. Me independicé y comencé a hacer entrenamiento personal.

Al estar certificada durante mucho tiempo, comenzó a tener un mayor impacto. El conocimiento sigue aumentando y así puedo seguir ayudando a más personas. Me encanta. Me picó el gusanillo y siempre me he dedicado también al sector inmobiliario. Ahí es donde combiné las dos cosas. Estoy trabajando con profesionales y agentes inmobiliarios ocupados por igual para que estén más en forma, haciendo todo ese ejercicio en sus días ajetreados.

Tienes una página de Facebook llamada Fitness 4 Realtors . ¿De qué se trata? ¿Hay un lugar donde la gente viene a compartir o estás enseñando o ambas cosas? Es solo por invitación. Es un grupo gratuito. Tenemos un Facebook. Es para profesionales ocupados que quieren expandir su día, carrera, vida, salud y estado físico porque todo va de la mano.

Descubrimos que, una vez que organizamos nuestro día de forma adecuada y podemos dedicar tiempo a hacer ejercicio, el resto del día parece seguir una línea. Tienen más éxito. Todos compartimos información y consejos. Ahí es donde elaboramos planes. Si alguien quiere profundizar más, puedo elaborar un plan completo con él y sobre el aspecto mental y de salud.

Se descubre que la capacidad de mantener el ritmo con el ejercicio se traduce muy fácilmente en la vida profesional, el aspecto profesional de ser un agente inmobiliario o un hombre de negocios. Una vez que se organiza el día correctamente, parece que todo va sobre ruedas y luego la gente se vuelve más organizada.

Dave, en general, por razones físicas o razones biológicas, ¿cuál es la importancia del ejercicio para una persona que quiere estar muy sana y vivir una vida larga y saludable?

La importancia del ejercicio, la salud del corazón, la circulación, los problemas de azúcar en sangre. El aspecto de la salud mental, con lo que está sucediendo en el mundo ahora, parece ser uno de los problemas más importantes y de mayor impacto para estar sano. Se traduce en aumentar las endorfinas. No se necesita mucho para hacer eso desde el punto de vista mental y evitar la depresión, que viene acompañada del estrés.

Una vez que empiezas a estresarte, tu cuerpo sufre toda una serie de problemas de salud a causa del estrés. Ahí es donde parece tener el mayor impacto.

Hablamos mucho de ello en un programa que hicimos llamado Managing Stress and Anxiety During Trying Times (Cómo manejar el estrés y la ansiedad en tiempos difíciles) . Si la gente quiere ponerse al día, ese es otro programa en el que profundizamos, pero me alegro de que estemos tratando más el tema aquí ahora. La gente escuchará: "Deberías hacer más ejercicio". ¿A qué se traduce eso en la opinión de un gurú del fitness como tú? ¿Qué tipo de ejercicio debería hacer la gente?

La verdadera pregunta es qué tipo de ejercicios son importantes, pero lo importante es empezar y ponerse en movimiento. Eso tiene un gran impacto en cómo van a transcurrir los próximos meses y un par de años de tu vida. Si estás poniendo tu cuerpo en movimiento, ya sea en casa, hay muchos aspectos diferentes de las bandas y las pesas rusas que la gente puede hacer y con los que trabajamos, especialmente después de estar encerrados durante tanto tiempo.

Hay ejercicios cardiovasculares a través de caminatas, abdominales, flexiones, dominadas y una gran cantidad de ejercicios con bandas elásticas que puedes hacer para tu cuerpo en 15 o 20 minutos al día, poniendo tu cuerpo en movimiento. Combina eso con resistencia y ejercicios cardiovasculares. Si vas a salir a caminar, puedes caminar todo el día hasta que las vacas regresen a casa, pero no vas a mejorar tu tejido muscular.

Ahí es donde entra en juego la importancia del metabolismo. Si estás mejorando tu tejido muscular, cada libra de músculo quema en promedio de 25 a 50 calorías al día. Mejora tu circulación y tu flexibilidad al hacer entrenamiento de resistencia. Intentamos hacer un poco de entrenamiento de resistencia para ayudar a que el tejido muscular se reafirme, tonifique y aumente el metabolismo. ¿Cómo incluyes el entrenamiento de resistencia mientras caminas?

Por eso digo que caminar no es lo mejor solo para la resistencia. Es bueno para el corazón, el sistema cardiovascular y la salud cardíaca. ¿Estás separando las dos cosas o la gente puede usar pesas pequeñas mientras camina? Usa pesas pequeñas mientras caminas, sosteniéndolas en alto, haciendo flexiones mientras caminas. Eso ayudará mucho. Escuché que si no tienes pesas, algunas personas llenan botellas de agua y las llevan consigo.

Jarras de agua de un galón, que son de 10 a 12 libras. Podrías hacer flexiones de bíceps y prensas de hombros con eso. Cuando nos cerraron por primera vez, estaba en mi habitación en el centro de mi sala de estar y mi taburete, mirándome en el espejo, sosteniendo latas de sopa gigantescas, sosteniéndolas hacia afuera lo más que puedas. Te sorprenderías de lo mucho que te arden los hombros. Eso hace una gran diferencia en comparación con sentarse y un poco al día para mantener tu cuerpo en movimiento. Lo que le enfatizo a la mayoría de las personas es que comiencen. Hacer quince minutos hoy es más de lo que hiciste ayer.

La gente nos llama por los suplementos y nos pregunta: "¿Qué debería empezar a hacer?". No se trata de empezar, sino de hacerlo todos los días. Una vez que empiezas, se convierte en un hábito y de ahí surgen muchas de las claves del éxito.

Dave, para empezar y continuar, algunas personas necesitan contar con un entrenador personal. ¿Puedes hablarnos sobre el mundo del entrenamiento personal y por qué se ha vuelto tan popular? ¿Cómo se beneficia más alguien de él? Si tuvieras que aconsejarle a alguien: “Esta es la mejor manera de trabajar con tu entrenador personal”, ¿cuál sería?

Esa es una de las profesiones de la salud que más está creciendo: los entrenadores personales. La constancia y la responsabilidad. Ese es el aspecto principal. Lo que veo con los profesionales ocupados es que les resulta fácil no poder seguir un régimen de 20 o 30 minutos al día, cuando tenga el impacto suficiente como para marcar una diferencia. Cuando alguien dice: "Esto es lo que debes hacer en función de tu historial de salud, tu flexibilidad y lo que necesitas para realizar estos ejercicios", entonces los entrenadores personales deben hacerse responsables de esa persona.

Si haces un seguimiento de eso, de cómo vas avanzando en un par de semanas y meses y vas obteniendo resultados, no dejas que la gente baje el ritmo, que se detenga, que mantenga el pie en el acelerador, pero que sepa por dónde empezar. Cada persona es un poco diferente. Si tienes un deportista de alto nivel que no ha estado en el campo durante un año, tampoco puedes ponerlo a empezar donde estaba antes.

Siempre se empieza en un punto en el que se sienten cómodos y no se hace demasiado. No se quiere estar adolorido durante 5 o 6 días. Los buenos entrenadores personales van a evaluar el punto en el que se sienten bien y quieren volver mañana y ver esos avances y sentirse mejor.

Cuando dices "vuelve mañana", mucho de eso tiene que ver con la velocidad del tiempo de recuperación. Si te recuperas rápidamente, puedes volver al gimnasio y seguir trabajando. Esa es una de las cosas que hacemos desde el punto de vista nutricional, ya que nuestra cebada tiene altas cantidades de un antioxidante llamado SOD.

Te he contado un poco sobre esto y lo has usado antes. Una de las cosas que mucha gente dice, tenemos un nadador de distancia que está en Hawái, el Dr. Greg Gerber. Dice que después de nadar aproximadamente 2,4 millas, su tiempo de recuperación parece ser menos de 5 o 10 minutos. Eso es algo bueno para tener en cuenta, especialmente cuando estás empezando desde cero. Consigue algo que pueda ayudarte con ese tiempo de recuperación. Cuídate también.

Los efectos que he visto o que he recomendado a mis clientes sobre Boomer Barley han sido asombrosos. Noté una diferencia en los niveles de energía. Lo pongo en mi pre-entrenamiento y lo uso en mi batido. El Boomer Boost por la mañana. Reduje mi consumo de café por eso.

Es sorprendente. Sí que marca la diferencia, pero tienes razón, el tiempo de recuperación para deshacerse de los oxidantes, el estrés que sufre el cuerpo por lo que le pasa si no está en el mejor ambiente. Si puede deshacerse de esas toxinas más rápido, su cuerpo se curará mucho más rápido. Ese es otro de los aspectos. La suplementación es muy importante.

Dave, tú impartes capacitaciones aquí en el área de San Petersburgo, Florida, pero también tienes clientes que están en otros países. ¿Puedes contarnos cómo funciona eso cuando te relacionas con un cliente que no está físicamente contigo? ¿Utilizas capacitaciones por video? ¿Cómo funciona todo eso?

Es una combinación de todo eso. Está lo que hago con personas en Canadá y Europa, que todavía están cerradas. Tengo un protocolo. Analizamos su estado de salud y sus objetivos. Hablamos por teléfono. Tengo una aplicación personal con la que puedo estructurar un entrenamiento para ellos que pueden hacer cuando van al gimnasio con su teléfono o cuando están en casa con su teléfono. Pueden hacer ejercicios desde la aplicación que diseñé para ellos en función de lo que tienen. Hacemos una llamada telefónica cada semana para hacer un registro, tomar medidas y tomar fotografías.

Eso ayuda con la constancia y la responsabilidad. Te mantiene en ese hábito, que es la clave. Es genial. Dave, para las personas que están aquí localmente o que viven cerca, ¿te reúnes con ellas en su casa o en el gimnasio, o una mezcla de eso? Es una mezcla de eso. Muchos clientes que he tenido en persona, ahora debido al COVID, vamos a seguir adelante y hacerlo en línea. Lo haré en casa. "Esto es lo que tengo, tómale una foto". Les encanta ese aspecto porque siguen recibiendo la responsabilidad. Cuando van a su gimnasio o instalación, hay una instalación que tengo. Si son locales en St. Petersburg, podrían venir a verme. Puedo guiarlos a través de entrenamientos completos en función de lo que necesiten.

Cuando uno se reúne por primera vez con un cliente, parece que se toma un tiempo para determinar su nivel, su salud, su nutrición, todo eso, y ofrecerle un plan personalizado y estructurado que debe seguir y hacer que se responsabilice. Se llama uso del parque. Busco toda la información que puedo sobre su salud y estado físico, lo que quiere lograr, cuánto tiempo le queda, cuáles son los objetivos realistas. Ahí es donde puedo guiarlo en esa dirección.

Tienes que tener objetivos para empezar a trabajar con ellos. Dave, un caballero se presentó aquí para reunirse con nosotros en la Oficina de Nutrición de Boomers Forever Young. Un hombre al que habías animado a venir a vernos y que se estaba recuperando de una enfermedad. Digámoslo de esa manera. ¿Ves que muchas personas vienen a ti después de haber salido del hospital o de haber estado en rehabilitación, tal vez porque recibieron un nuevo diagnóstico y no solo quieren ponerse en forma, sino que necesitan ayuda de una manera más profesional?

Hay entrenadores personales que se especializan en atletas de alto nivel. Me gusta trabajar con esos atletas y ciertamente puedo hacerlo, pero encuentro un beneficio enorme en una población que envejece o en personas que salen de cirugías. Veo un gran impacto cuando se combina la aptitud física y la suplementación. Todo va de la mano. No sé si es un efecto sinérgico que las endorfinas mejoran la salud, alivian el estrés en el cuerpo y que un buen programa de suplementación mejora la salud mental y física. Veo una gran diferencia.

A diferencia de alguien que no toma suplementos, tal vez una buena dieta, pero no los suplementos adicionales. Dave, estamos a finales del primer trimestre de 2021. ¿Ha recibido muchas personas que se han puesto en contacto con usted para preguntarle cómo perder los 15 o 20 kilos de más que le sobraron a causa del COVID? En algunos casos, son 30 o 40 kilos. ¿Cuál es el promedio?

He visto que pesan unos 9 kilos. Hay gente que tiene un poco de peso extra y lo está perdiendo. Gran parte de ese exceso en la cintura tiene que ver con el estrés, el impacto que tiene el estrés. Veo que gran parte del estrés está relacionado con la depresión. Hay que sacarlos de ese estado de ánimo y ponerlos en marcha. Una vez que empiezan, después de 3, 4 o 5 días, empiezas a acelerar y se vuelve mucho más fácil.

Hay algunos trucos más. Tienes que ocuparte de la suplementación y de aliviar el estrés y de cómo reducir algunas de esas hormonas del estrés, la grelina y la leptina. Todo eso va de la mano y podrías perder quince libras rápidamente porque se desarrolló rápidamente. Si lo haces bien, desaparecerá.

Hablaste de la idea de alcanzar el estado mental adecuado. Mientras hablas de eso, supongo que hay un gran aspecto mental en el fitness. Una pregunta que me hacen es ¿cómo sigues adelante? ¿Cuál es una buena manera de seguir adelante? Sé que la responsabilidad es buena, tal vez algo como la aplicación que tienes que te da una imagen. ¿Cuáles son algunas de las cosas con las que trabajas que hacen que la gente diga: "Esto me facilita seguir haciendo ejercicio"?

Lo que encuentro en un programa de doce semanas es que, alrededor de la quinta o sexta semana, la gente empieza a dar marcha atrás. Esa inercia energética inicial empieza a perderse. Ahí es donde entra en juego el plan. A través de correos electrónicos diarios, hay un poco de responsabilidad que deben cumplir. Ya sea: "Tengo una taza. Tengo que beber cinco vasos. Tuve que medirlo con bandas elásticas y tomar una foto, enviarla al grupo. Toma una foto de tu comida de hoy". Hay una limpieza con té.

Comienzan aproximadamente en la sexta semana. Les permite volver a concentrarse. Todas estas cosas para la responsabilidad son el aspecto mental. Eso es muy importante porque no vas a ver resultados enormes en las primeras 5 o 6 semanas. Están pensando: "¿Qué está pasando?", pero lo están sintiendo mentalmente y más fuertes. Se sienten más en forma y después de doce semanas, están empezando a verlo.

Dave, me contaste cuando hablábamos de algo en lo que te involucraste por tu cuenta, y esto surgió de un libro que leíste. ¿Puedes hablarnos de eso? Vamos a profundizar un poco más de lo que pensábamos. He visto algunos y se vuelven bastante profundos, pero me resulta difícil hablar un poco sobre mi aspecto personal. Cuéntanos sobre el libro y qué podría esperar alguien si lo leyera.

El libro se llama Ámate a ti mismo como si tu vida dependiera de ello . Es del autor Kamal Ravikant. Todo empezó con el COVID y te están cerrando y encerrando. ¿Qué haces? En lugar de conectarme a Internet y jugar videojuegos, decidí empezar a leer y ver cómo puedo beneficiarme mentalmente un poco más. Empecé un libro al mes. Ese era mi objetivo. Empecé con este libro, Ámate a ti mismo . El aspecto de este libro es que Kamal Ravikant era el director ejecutivo de una gran empresa.

Tenía una prometida. La vida le iba de maravilla. Perdió su empresa y su prometida lo abandonó. Perdió a su mejor amigo, que falleció, y luego perdió su casa. Estaba en muy mala situación. El libro habla de cómo se recuperó de todo esto y volvió a tener una vida funcional y luego mucho más. Da charlas con empresas de alto nivel, directores ejecutivos y universidades. Nunca había meditado antes. Nunca pensé que valiera la pena meditar. No lo entendía. Me sentaba en silencio y estaba confundido. No sabía cómo hacerlo.

Este libro me enseñó a hacerlo. Nunca más lo dejaré porque se trata de amarte a ti mismo, que es el aspecto más importante que puedes hacer por ti mismo. Si no te amas a ti mismo, no puedes amar a nadie más. Es difícil amar tu vida. En la meditación, eso es lo que estás haciendo. Estás hablando de amarte a ti mismo. Dios te ama. El mundo te ama. El universo te ama. A medida que dices esto, tiendes a creerlo y comienzas a sentirlo. Estás expresando tu gratitud. Como dije, te habla sobre cómo meditar. Para una persona que nunca antes había meditado, tenía mucho sentido. Ahí es donde este libro retoma el tema.

Dave, la razón por la que estaba pensando en esto es porque me parece que un entrenador personal que trabaja con alguien para ponerse en forma, perder los quince años de COVID, si tuviera acceso a este libro y a los ejercicios que lo ayuden a amarse a sí mismo, es más probable que se comprometa con su ejercicio, su estado físico, su salud general, incluida su salud mental si pudiera llegar a este estado. Por eso quería que lo mencionaras. Puede ser algo beneficioso para las personas de la audiencia.

Te das cuenta de que si no haces ejercicio, como deberías, o si estás deprimido y no te sientes bien, tiendes a no sentirte bien contigo mismo o no te amas lo suficiente como deberías. He recomendado este libro a algunos de mis clientes que lo leyeron y cambió su perspectiva por completo. Comenzaron a meditar. Es similar a lo que me pasó a mí y nunca lo habían hecho antes. Les diría que vale la pena. Es una lectura fácil, léanlo.

Estoy empezando a explorarlo. Hay muchos más aspectos que son muy fáciles de implementar y que se pueden hacer sin tener que pensar en ellos a diario. ¿Cuáles son mis pasos? ¿Qué tengo que hacer? Es mucho más fácil y soy una persona que necesita leerlo y puedo implementarlo y pensar en ello a diario. En cambio, estos clientes que lo han leído han cambiado su vida mental y físicamente. Siempre han tenido dificultades para hacer ejercicio. Con este aspecto mental diferente que encontraron en el libro, son una persona completamente diferente.

Dave, gracias por compartir eso con nosotros. Voy a comprarme una copia de ese libro. Rollie, tú y yo podemos compartir el libro. Leeré un par de capítulos y te los pasaré. Siempre estoy dispuesto a leer un buen libro. Mientras te desafiabas con tu libro durante un mes, ¿lo leíste y tal vez lo leíste una vez al mes o seguiste leyendo?

Lo leí de principio a fin y resalté cada capítulo. Al día siguiente, cuando tuve que volver a leer el capítulo, leí la parte que había resaltado del capítulo anterior y luego lo volví a leer y luego volví a leer todos los resaltados. Lo leí tres veces.

Dave, muchas de las cosas que la gente hace para empezar a hacer ejercicio, especialmente con un entrenador personal, son nuevas costumbres y hay algunos gurús en la gestión de hábitos. Uno de ellos es Brendon Burchard. Estábamos hablando de su Planificador de alto rendimiento . Rollie, tú y yo ya hemos hablado de esto una vez en el programa. Estábamos hablando de ello en Hábitos para ayudar a aprovechar el día , sobre cómo empezar el día. Es uno de los programas que hicimos y lo repasamos, pero esto probablemente sería muy útil para exactamente lo que estamos hablando con la responsabilidad y la constancia.

Esto les permite a las personas ver el mes y el mes por delante de un vistazo. Les da la semana que tienen por delante con más detalles. También tiene páginas de planificación diaria. Lo bueno de esto es que te ayuda a empezar por la mañana y te pide que escribas un mensaje para ti mismo. Dave, si las personas fueran a usar esto junto con el libro, Ámate a ti mismo, tu vida depende de ello , este sería un lugar donde podrían poner un mensaje sobre amarse a sí mismos.

Hay diez preguntas que debes responder para prepararte para tu mentalidad matutina. En el medio, tienes los tiempos reales del día desglosados ​​por 30 minutos para que puedas programar tu ejercicio, la comunicación con tu entrenador personal y planificar tu día de esta manera. Por ejemplo, en la mentalidad matutina, la primera pregunta es: "Una cosa por la que me puedo entusiasmar hoy es". La tercera dice: "Alguien que me necesita hoy es".

Por lo general, si te haces esa pregunta por la mañana, te recuerdan a una persona en particular que está atravesando un desafío, tal vez a uno de tus clientes que se operó, ese tipo de cosas. Esto te ayuda con tu mentalidad matutina. Hay otras dos categorías. Una dice: "Los tres objetivos y prioridades principales". La otra dice: "Tareas que deben realizarse hoy".

Esta es la parte que más me gusta. Se llama el diario vespertino. Empieza con: "Un momento que aprecié hoy" y luego, "Una situación que manejé bien". Hay una que dice: "Podría haber hecho que hoy fuera aún mejor si..." Vas a responder estas seis preguntas. Al final, te pide que te califiques del 1 al 5, siendo 5 la mejor calificación en las cuestiones de claridad, energía, necesidad, coraje, influencia y productividad.

Este es un planificador que podría ser útil para algunas personas. Es como una combinación de la mentalidad del libro al que hicimos referencia y todo el resto del material sobre fitness del que hablabas. ¿Sabes qué me gusta de esto? Brendon Burchard es un autor fenomenal. Escribió algunos otros libros, otro que leí, pero también hay un libro llamado The Miracle Morning , que no es de Brendon Burchard, pero estos aspectos están ahí, lo importante que es por la mañana, y el libro de Kamal Ravikant. No es un libro en el que tengas que escribir cosas.

Podrías tomar esas filosofías que estás aprendiendo y ponerlas aquí. Siempre las recordarás. He visto esto, pero aún no lo he usado. Esto es algo en lo que pensé no solo para mí, sino para que mis clientes se mantengan saludables, en forma y conserven una mentalidad para siempre. Mantente organizado, pero también establece tu mentalidad y luego evalúate a ti mismo al final del día.

Enlaces importantes:

• Dave Spinelli - LinkedIn
• Fitness 4 Realtors - Facebook
• Cómo manejar el estrés y la ansiedad en tiempos difíciles - Episodio anterior
• Cebada de los boomers
• Impulso para los baby boomers
• Ámate a ti mismo como si tu vida dependiera de ello
• Planificador de alto rendimiento
• Hábitos que ayudan a aprovechar el día - Episodio anterior
• La mañana milagrosa

Acerca de David Spinelli

David Spinelli es un ex atleta e instructor de salud certificado en el área de St. Petersburg, Florida. También es un agente inmobiliario autorizado y le apasiona ayudar a otras personas a descubrir los beneficios del ejercicio y la buena forma física. Recientemente ha creado una nueva cuenta de Facebook llamada "Fitness 4 Realtors" y ofrece asesoramiento personalizado de salud y fitness para todo el mundo, especializándose en personas de negocios que no tienen mucho tiempo pero quieren estar saludables. No se limita a hacer ejercicio, David te ayuda a descubrir la nutrición adecuada e incluso tiene su propia aplicación que puede ayudar a sus clientes a ser constantes y responsables con sus entrenamientos.