¡Hábitos que te ayudarán a aprovechar el día!
La forma en que te despiertas por la mañana marca el ritmo del día. Tener una rutina matutina que aproveche al máximo esos primeros momentos de un nuevo día puede marcar la diferencia entre un buen día y uno malo. Los humanos somos criaturas de hábitos. La clave para tener un gran día todos los días es formar nuevos hábitos que te hagan empezar con energía positiva. En este episodio, Bob Gilpatrick, nuestro especialista en salud holística, y Larry Daudelin comparten algunos consejos excelentes sobre cómo comenzar bien el día. También responden una pregunta de uno de sus oyentes. Además, Bob comparte una nueva técnica llamada tijeras de revisión que puede ayudarte a ser tu mejor versión.
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¡Hábitos que te ayudarán a aprovechar el día!
Consejos para empezar bien el día
En este episodio, Bob y Larry hablan sobre la importancia de las rutinas matutinas y cómo crear hábitos altamente efectivos por la mañana que pueden ayudarte a comenzar bien el día. También responderemos otra pregunta de uno de nuestros lectores y Bob compartirá una nueva técnica llamada tijeras de revisión que puede ayudarte a ser tu mejor versión. Siéntate, relájate y prepárate para vivir eternamente joven.
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Estoy aquí con Larry y Rollie, y estamos felices de hablar sobre las rutinas matutinas con ustedes en este episodio. Hay un psicólogo famoso llamado Dr. Joe Dispenza, y todos conocemos al Dr. Joe, seguimos sus enseñanzas y él dice que la persona promedio, cuando se despierta por la mañana, hace exactamente lo mismo que hizo el día anterior. Simplemente están reflexionando sobre su mañana sin mucha intención. Dijo que, como resultado, tendemos a hacer las mismas cosas para nuestro día una y otra vez. En cambio, anima a las personas a vivir desde una visión del futuro y usar su mañana con un propósito. Si vas a hacer la misma rutina todos los días, está bien, pero asegúrate de que sea muy útil y algo que hayas planeado. Larry, si no te importa comenzar, cuéntanos algunas de las cosas que haces para tu rutina matutina y cómo te concentras para asegurarte de que no estás viviendo desde el pasado, sino desde una visión del futuro.
En realidad es simple, pero se trata de formar un hábito. Esa es la parte difícil, que tuve que darme cuenta de que se necesitan 28 días como mínimo para formar un hábito. Lo vivía como lo hacían todos los demás. Algunos días, si me iba a la cama sintiéndome mal, lo trasladaba a la mañana siguiente. Me levantaba, tal vez cansado. Estoy tratando de relacionarme con lo que posiblemente esté atravesando la gente. Sé a lo que me estaba enfrentando. Bob y yo nos reunimos y dijimos: "Hagamos algunos cambios. Formemos nuevos hábitos". Ahora que he hecho esto, esta rutina es positiva y fácil para mí. En primer lugar, no me levanto con malos pensamientos. Me levanto y digo: "Va a ser un buen día. Voy a hacer muchas cosas, haré lo mejor que pueda".
Hay ciertas cosas que tienes que hacer. A mí me funciona. Si escuchas algo que crees que te va a funcionar, eso es lo que haces. Lo importante es mantenerlo como un ritual casi todas las mañanas. Aparte de los domingos, me levanto de la cama, pongo los pies a un lado. Respiro profundamente, aprovechando ese día, aprovechando esa energía que me dan las respiraciones. Pienso en la respiración profunda. Me tomo unos minutos y lo hago. A veces es un minuto y cuando respiras profundamente, un minuto es mucho tiempo. Tengo una botella de agua al lado de mi cama. Me siento y bebo toda la botella de agua lentamente mientras pienso en cosas positivas para el día. Bebo el agua con calma, pienso en cosas positivas y digo: "Ahora estoy listo para comenzar el día".
Quería preguntarte, ya que estás en eso. ¿Eres madrugador?
Me levanto a las 6:00 todos los días.
Los estudios muestran que las personas que se levantan temprano suelen tener más éxito en la vida, hacen cosas más efectivas y las hacen antes y más rápido porque están levantadas y listas para trabajar.
No solía levantarme a las 6:00, pero desde que hago esto, me levanto y me siento en el borde de la cama. Pienso en cosas positivas para empezar el día, bebo agua y luego entro a la cama e intento prepararme para el día. Después, subo y me aseguro de tener mis vitaminas preparadas. Tengo mis bebidas Boomer Boost ya preparadas porque las preparo con antelación para toda la semana. A las 6:30 ya casi termino todo eso, luego me levanto y hago ejercicios. Hago flexiones, dominadas, me estiro. Tengo una de esas máquinas antigravedad a las que me subo. Hago ese tipo de rituales. Lo importante es: ¿cuándo empiezas a hacer esto? Tienes que hacerlo y empezar a hacerlo ahora mismo. Así es como se forma un hábito. Así es como te vuelves disciplinado. Me gustaría que empezaras por ahí para formar un hábito de 28 días.
Puedo añadir un par de cosas más que pueden ayudar a la gente a empezar bien el día. Estoy totalmente de acuerdo con lo del agua. Hay estudios que demuestran que si bebes 16 onzas de agua a primera hora de la mañana, cuando te despiertas y necesitas perder peso o adelgazar, perderás medio kilo al mes o 12 kilos al año aunque no hagas nada más. La otra cosa que me gusta hacer, Larry, cuando me despierto por primera vez, soy similar a ti. Tengo un dispositivo de campo electromagnético pulsado. Una vez que tomo mi agua, me recuesto en mi esterilla PEMF durante ocho minutos, lo que ayuda a que se active la circulación. Es útil para tu energía y tu salud en general.
Mientras hago eso, me concentro en la gratitud. Empiezo a pensar en aquello por lo que estoy agradecido, siempre tengo la intención de que culmine en que me sienta agradecido por estar vivo. Hay algo especial en llegar al punto en el que estás agradecido por estar vivo que cambia. Esta es otra cosa del PEMF, los músculos del corazón están emitiendo un campo electromagnético. Si permaneces en gratitud y llegas al punto en el que estás agradecido por estar vivo, cambias ese campo electromagnético. Eso tiene un efecto positivo en otras personas durante el día porque ese campo se extiende a varios metros. Cuando estás en presencia cercana, como estamos en esta habitación, mi campo está interactuando con el tuyo y afectándolo y viceversa. Proviene de tu músculo cardíaco. Si sabes esto y te concentras en las cosas por las que estás agradecido, también querrás hacer lo que se llama aspectos.
Larry, para ti, Zella, tu perro es algo por lo que estás agradecido. Lo que quieres hacer es permanecer en la gratitud porque cuanto más tiempo permanezcas, más cambiará tu campo. Quieres permanecer en la gratitud y la forma de hacerlo es con aspectos. Dices: "¿Qué es lo que me encanta de Zella? Me encanta lo suave que es su pelaje. Me encantan sus hermosos ojos. Me encanta cómo pone su cabeza sobre mi hombro, donde puedo acariciarla y hablarle. Me encanta cómo siempre está emocionada de verme por la mañana". Lo que has hecho al pensar en 4 o 5 aspectos de Zella es que has pasado más tiempo en gratitud. Pasas a lo siguiente. "Estoy agradecido por mi esposa. Estoy agradecido por mis hijos", y quieres que te lleve a: "Estoy agradecido por estar vivo. Estoy agradecido de que Dios me haya dado esta vida increíble y estoy agradecido de estar vivo".
Ese agradecimiento por estar vivo es cuando, de repente, tu campo electromagnético comienza a cambiar. Por eso es importante la gratitud. La otra cosa que me gusta hacer una vez que se acaban mis ocho minutos con mi mat es sentarme en el borde de la cama y fingir que soy un niño en la mañana de Navidad. Piensa en lo que sucedería si todos los días te sentaras en el borde de la cama y dijeras: "Si fuera un niño, si tuviera siete años otra vez y fuera la mañana de Navidad, ¿cómo me sentiría ese día?" Hablas de anticipación por el futuro, de vivir desde un futuro positivo anticipado que te llevará a ese estado más rápido que cualquier otra cosa.
La otra cosa, Larry, es el ejercicio, lo mismo. Hago ejercicios de psicocalistenia. Hago círculos con la cabeza, que te ayudan a calmar la mente y a poder llegar al corazón. Cuando pones las manos sobre el corazón, después del círculo con la cabeza y respiras, estás entrando en tu conciencia que se está reubicando en tu corazón. Tu corazón tiene neuronas, como tu cerebro está hecho de neuronas. Tu corazón tiene 40.000 neuronas. Tu corazón es otro cerebro. La otra cosa es la nutrición. Larry, tú y yo tenemos un régimen de nutrición similar. Me aseguro de que sea parte de mi mañana.
Cuando hago eso, me alimento bien porque tengo un sistema de salud total que me permite no comer nada hasta 5 o 6 horas después. Almorzamos juntos con bastante frecuencia durante la semana. Normalmente compartimos un sándwich pequeño porque estamos bien alimentados. La otra cosa que hago cuando termino esa parte de mi rutina es planificar mi día. Tengo una agenda profesional de Brendon Burchard. Es de tapa de cuero y tiene cuatro columnas. Te ayuda a establecer tu mentalidad espiritual para el día y a determinar quién necesita estar en tu mejor momento durante el día. Y lo escribes: "Si tuviera que vivir mi propio pensamiento más elevado para mí, ¿cuáles serían dos cosas que me aseguraría de hacer?"
Estos son los tipos de indicaciones que se encuentran en la agenda de Brendon. Te da esas indicaciones. También tiene un espacio para poner las cosas que tienes que hacer en determinados momentos. Hay un calendario y está: "Estas son las tres cosas más importantes que tengo que hacer". Esa es la última parte de mi rutina antes de salir de casa. Podemos hablar un poco sobre la meditación guiada, que hago casi todos los días, también en el trabajo con minorías.
¿Qué haces, Bob, por ejemplo? Sé que hay gente que lee y dice: "No tengo tiempo para esto".
Es curioso que digas eso porque tienes razón. Hay gente que tiene una pregunta. Dice: “Cuando me despierto, parece que me lleva mucho tiempo ponerme en marcha. Siento que estoy perdiendo una hora de mi día. No tengo mucho tiempo por la mañana. ¿Qué cosas sencillas puedo hacer para mejorar mi mañana?”. Esto viene de Martin, de Virginia.
Martín, me pregunto qué tipo de sueño tienes. Eso tiene mucho que ver. Si no duermes un mínimo de 8 o 7 horas, puedes empezar el día con un poco de cansancio. Si sigues la rutina de la que estamos hablando, también empezarás a dormir mejor. Cuando te despiertes, te sentirás mejor, incluso si te levantas cansado. Empieza a hacer las cosas más sencillas que puedas.
Es un buen punto. En lo que respecta al sueño, muchas veces, si las personas están aturdidas por la mañana, es porque se despertaron en medio de un ciclo de sueño. Duermes en estos ciclos de horas y media, y la melatonina es tu hormona del sueño. Sube y baja en tu cerebro en ciclos de una hora y media. Quieres levantarte cuando estás al final de un ciclo porque si te despiertas en medio de un ciclo, te sentirás aturdido durante mucho tiempo después. Larry, mencionaste que no usas un despertador, por eso te sientes con energía por la mañana. Te estás permitiendo despertarte naturalmente en el final de un ciclo de sueño.
Si tienes que levantarte a una hora determinada, digamos que tienes que levantarte a las 6:30 de la mañana. Quieres retroceder y decir: "Basado en esta idea de hora y media, ¿cuándo tendría que estar en la cama durmiendo?" La respuesta es las 11:00 de la noche. Si miras hora y media, hora y media, son las 6:30, eso sería 7,5 horas. Eso es ideal. Si vas a poner tu alarma a las 6:30, quieres que tu plan esté dormido a las 11:00. Si vas a tomar, por ejemplo, nuestro somnífero Goodnight Formula , quieres tomarlo a las 10:00 porque tarda aproximadamente una hora en hacer efecto. A las 11:00, vas a empezar a sentir sueño. Te vas a la cama, te aseguras de que esté muy oscuro en la habitación y te duermes.
Si te despiertas en mitad de la noche, probablemente será al final de un ciclo de sueño. Si tienes que levantarte, ir al baño, genial, pero vuelve a dormirte. La gente dice: "No puedo volver a dormirme". ¿Qué hacemos? Concéntrate en relajar la lengua porque cuando está relajada, es difícil permanecer despierto. Hazlo y vuelve a dormirte. La alarma suena a las 6:30. Te sentirás mucho mejor que si te despertaras a las 6:00 o 7:00. En cuanto a programar tu mente para volver a dormirte, depende de la hora, pero lo que quieres hacer es retroceder desde las 6:30. Si estás despierto a las 5:00, debes decir: "Voy a dormir una hora y media".
Si te despiertas a las 3:30, quieres decir: "Voy a dormir tres horas más". Otras dos cosas de las que hemos hablado antes, Larry, fue el agua por la mañana. Si la gente adquiere ese hábito, tendrá más energía por la mañana con solo beber agua. Además, oxigenará mejor su cerebro. Los ejercicios de respiración profunda, puedes hacer un ejercicio llamado círculos con los brazos, donde vas a balancear los brazos en grandes círculos mientras respiras profundamente, eso te ayudará a despertarte por la mañana y luego tomar tu régimen de nutrición completo temprano en la mañana. Tenemos un testimonio, Rollie, de un hombre que habló de cómo tenía poca energía. Tenía mucho sobrepeso. Comenzó a tomar suTotal Health System de Boomers Forever Young por la mañana. Lo siguiente que dijo fue que a los cinco minutos de tomar esa bebida, su energía aumentó por completo durante el día.
Eso es importante porque hay que empezar. No es como dijiste que tu cuerpo depende de esa nutrición, especialmente cuando empiezas a adquirir el hábito y a crearlo como parte de tu rutina matutina. Lo que decías es que algunas de las cosas rápidas que alguien no tiene mucho tiempo para hacer son asegurarse de tener agua en la mesita de noche, despertarse y beberla. Como hace Larry por la mañana, respirar profundamente algunas veces. Eso no lleva mucho tiempo. Dijo: "Se tarda aproximadamente un minuto". Otra cosa para levantarte y moverte, Bob, dijiste, son estos círculos con los brazos.
Junta los brazos, sube y gira y vuelve a bajar. Sube y gira mientras inhalas.
Lo bueno de esto es que logras dos cosas a la vez: haces círculos con los brazos y, en cierto grado, haces ejercicio, y respiras.
Es curioso, dijiste que tienes que ser disciplinado y estoy de acuerdo en que es más fácil decirlo que hacerlo. Una de las cosas que solemos compartir contigo son los pequeños hábitos, que te dan un formato para ayudarte a crear nuevos hábitos.
Para crear hábitos altamente efectivos, puedes incorporarlos directamente a tu rutina matutina. Hablemos de eso porque una cosa es hablar de qué hacer aquí, qué hacer de nuevo, pero convertirlo en un hábito. Del libro, Tiny Habits , tienen la rutina ABC. La A representa un evento de anclaje. Una frase elegante para significar que algo sucede. En este caso, esto es despertarse por la mañana. La A es Me desperté por la mañana, eso va a suceder todos los días. No tienes que preocuparte de que no suceda. La segunda cosa, B es el comportamiento. Empecemos con algo simple con el agua de la que hablamos. Asegúrate de tener tu agua al lado de la cama.
Son 16 onzas de agua, ya sea en una botella de agua o lo que sea. Eso se convierte en el comportamiento. Te despiertas por la mañana, "Estoy eligiendo tener este comportamiento, voy a beber mi agua". La C es una Celebración. La celebración es importante porque así es como funciona la mente humana. Tienden a repetir las cosas que celebran. Es por eso que ves a los equipos deportivos celebrando cuando anotan un touchdown. Tu celebración puede ser algo simple. Podría ser tan simple como, "Sí, lo hice. Cumplí mi primer día. Bebí mi agua y lo haré de nuevo mañana". En este caso, crear estos hábitos es así de simple. Puedes comenzar con uno. Si la siguiente parte de tu rutina matutina va a ser centrarte en la gratitud, entonces el día siguiente, sigue adelante y agrégalo. Tu evento de anclaje es que te despiertas por la mañana, el comportamiento es, "Voy a beber mi agua y me concentraré en la gratitud. Cuando termine con eso, voy a celebrar". Quizás quieras hacer eso durante 2, 3 o 4 días antes de incorporar otro de tus hábitos, como el ejercicio, y apilarlos uno sobre otro, siempre celébralo. A medida que hagas esto una y otra vez, se convertirá en ese hábito del que habla Larry en 21 a 28 días. Se convertirá en el nuevo tú. Esto es algo bueno porque el nuevo tú está enfocando tu mente en vivir desde esta visión del futuro, porque has hecho todas las rutinas de las que estamos hablando y has hecho tus planes para el día.
Has hecho planes que incluyen cosas relacionadas con tu propio espíritu. Recuerda la pregunta: “Si tuviera que ser la mejor versión de mí mismo que pudiera lograr, ¿qué sería? ¿Cómo me vería? ¿Cómo me sentiría? ¿Qué tipo de cosas haría? ¿Cómo trataría a la gente?”. Tu pensamiento más elevado para ti mismo, esto es vivir desde el futuro. Es muy importante agregar eso a tu rutina en algún lugar, tomarte un momento para decir: “¿Cuál es mi pensamiento más elevado para mí?”. Eso ahora comienza a expandirse porque piensas: “¿Cómo quiero actuar?”. Quiero actuar mejor como este, Larry, el mejor Rollie, el mejor Bob. Algunas personas tienen una religión. Tienen alguna persona o un Dios al que adoran. Es como, “¿Cómo sería así?”. Para las personas que tienen una religión, puedes usar eso para ayudar a crear tu propio pensamiento más elevado para ti mismo. Así es como usas pequeños hábitos para anclar estas cosas.
Digamos que a algunas personas les gusta empezar el día con una pequeña oración. Eso es maravilloso. Si quieres hacerlo, es algo poderoso.
Especialmente si son oraciones de agradecimiento. No conviene empezar con oraciones para pedir cosas. Hay que empezar con oraciones por lo que se agradece tener y, especialmente, por estar vivo.
Estabas diciendo algo al respecto, casi la mañana siguiente comienza la noche anterior, como una mirada al día antes de irte a dormir. Revisa el día.
Aquí es donde podemos hablar de tapping. En este programa estamos haciendo tapping, del que ya hemos hablado antes, también llamado la técnica de la libertad emocional. Esta es una oportunidad para combinarlo con otra herramienta muy poderosa que se llama tijeras de revisión. Las tijeras de revisión surgieron de Neville Goddard, que era un maestro y filósofo. Era un filósofo muy conocido, famoso y reverenciado. Una vez dijo: "Si lo único que hubiera hecho en mi vida fuera dejar el mundo con la técnica de las tijeras de revisión, habría cumplido mi propósito de vida". Así de poderoso era para él. Hablemos de cómo lo hacemos y cuándo lo hacemos. Cuando lo hacemos es por la noche o justo antes de irnos a dormir, y este es un repaso del día.
Nos hemos tomado todas estas molestias para crear nuevos hábitos para hacer esta nueva rutina matutina, establecer nuestra intención con el pensamiento más elevado para nosotros mismos, tal vez con algunos detalles. Estamos sentados a las 10:00 de la noche y vamos a hacer una revisión, ¿cómo me fue? Miras hacia atrás en tu día, imagina una línea de tiempo del día con el pasado a tu izquierda y el futuro a tu derecha. Aquí estamos en el medio y miras hacia atrás y dices: "¿Hubo un momento durante el día, comenzando con mi rutina matutina y continuando si estaba en el trabajo o con amigos, lo que sea, en el que no estuve a la altura de este pensamiento más elevado para mí o mis planes?" Por ejemplo, uno de tus objetivos es ser paciente y tratar a todos con compasión, y cometiste un desliz durante el día.
A veces puede ser un pequeño desliz. A veces puede ser un desastre y quieres volver a tu cronología: “Eso fue alrededor de las 10:00 de la mañana. Me impacienté con fulano”. Lo que vas a hacer es mirarlo como si fuera una pieza en tu cronología, casi como la vieja cinta de las películas antiguas, el rollo de la película y cómo solían cortarlas y unirlas. Ahí está el olfateo y la unión y así. Eso es lo que puedes hacer. Imagina un par de tijeras y ese lugar durante el día que no te gustó, vas a imaginar que lo estás cortando. Esa parte del día se está disipando en gas y flotando en el aire. Lo que vas a hacer a continuación es volver al centro y decir: “Si lo hiciera perfectamente, ¿cómo se vería?” Repites el escenario y te ves actuando de acuerdo con tu propio pensamiento más elevado. Creas una imagen de eso, de los sonidos que habrías dicho, de la sonrisa en tu rostro. Traes esa imagen y la unes a tu cronología. Esa es la revisión. Las tijeras la cortaron. Estaban haciendo espacio para la revisión, que es lo que inventaste en tu mente y lo pusiste allí.
La razón por la que esto funciona es que tu mente inconsciente no sabe que eso no es lo que realmente sucedió. Tu mente inconsciente, una vez que tomaste esa imagen perfecta de ti y la pusiste en esa línea de tiempo, tu mente inconsciente, que impulsa el 90% de tu comportamiento, dice: "Eso es lo que hice". Esto es un truco. Estás engañando a tu mente subconsciente para que crea que "tuve esta buena parte de mi día". ¿Por qué quieres hacer eso? Es porque estás creando un hábito. Tu mente inconsciente dice: "Lo hicimos bien, estamos celebrando", porque quieres celebrar cuando haces la revisión. "Hice la revisión". Es parte del hábito. Es mucho más probable que al día siguiente actúes así. Este es el factor potenciador: usa el tapping.
Hicimos la revisión, nos configuramos a nosotros mismos perfectamente y fijamos el cronograma y lo celebramos.
Ahora, tu mente inconsciente piensa que eso es lo que pasó. Estás en nuestro ancla y luego con el tapping. Vas a hacer tapping con las yemas de los dedos. Mostramos en los episodios anteriores, y vas a repetir una frase que dice algo como esto: "Aunque durante el día tuve este desliz y tuve que usar estas tijeras de revisión, de todos modos me amo y me acepto completamente. Estoy tan agradecido ahora de darme cuenta de que mañana, puedo tener un día perfecto y ni siquiera necesitar estas tijeras de revisión. Estoy sintiendo esa paz completa sobre todo el asunto". Cruza tus manos sobre tu corazón e inhala profundamente, baja la barbilla y las manos y exhala y di en voz baja, incluso podrías ver luces destellantes en tu campo visual. La razón por la que estás haciendo esa técnica al final es que te hace sentir en paz.
Has dicho que mientras haces tapping, te sientes en paz total. Esto es hacer una asociación con la sensación real de paz. Cuando presionas tu corazón, tomas aire, tienes una oleada de oxitocina. La oxitocina se produce tanto en tu cerebro como en tu corazón. Es tu molécula de amor y compasión. De repente, "me siento en paz. Ahora tengo una asociación emparejada entre sentirme en paz y este hermoso ejercicio que acabo de hacer". Se convierte en el nuevo tú. Esta es una técnica para vivir desde un futuro muy deseado que estás visualizando. Alteraste tu futuro con este ejercicio porque es mucho más probable que al día siguiente actúes como lo creaste con tu mente.
¿No sería genial si eso se pudiera solucionar en el tiempo? En cierto modo, en tu mente lo hace.
Lo hace en tu mente, lo arregla porque tu mente inconsciente cree que lo arreglaste. Lo que hace es que tu intención es vivir con una visión para el futuro, tu visión para el futuro mejoró porque tu mente inconsciente cree que ya lo hiciste perfectamente una vez. Es como, "Si lo hice una vez, puedo hacerlo otra vez".
Se trata de crear una realidad mejor para eso. Es un hábito.
Esto combina las enseñanzas de Neville Goddard, las enseñanzas de Gary Craig, las enseñanzas de John Caputo en Terapia Bioenergética, las enseñanzas de Alexander Lowen, todas mezcladas en una técnica que las personas pueden aprender y usar.
Eso te hará sentir en paz y eso se transmitirá a las demás personas.
Larry, gracias por todas tus ideas. Rollie, gracias por dirigir el foro, participar, ayudarnos a mantener las cosas organizadas. En conclusión, diría que si alguien tiene alguna pregunta para nosotros, vaya a LiveForeverYoungRadio.com . Comuníquese con nosotros. Hay un formulario allí donde puede comunicarse con nosotros. Animo a las personas a centrarse en la parte de la gratitud como dijimos, en permanecer y agradecer. Cuanto más tiempo permanezcas en la gratitud, mejor responderá el campo a ti y más positivo se volverá tu campo energético. Asegúrate de decir esa frase: "Si fuera mi propio pensamiento más elevado para mí, ¿cómo sería? ¿Cómo me sentiría? ¿Qué haría?"
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