Cómo manejar el estrés y la ansiedad en tiempos difíciles
Estos tiempos pueden ser muy confusos porque estamos lidiando con una pandemia de la que no sabemos nada. Un estudio muestra que el 75 % de los estadounidenses informan haber experimentado estrés solo en el último mes.
En este episodio, Bob Gilpatrick y Larry Daudelin hablan sobre cómo manejar el estrés en tiempos difíciles. Su perro de estudio favorito, Zala, pasa a saludarnos y tranquilizarnos. Responden una pregunta enviada por Christina, una de sus oyentes.
Bob y Larry comparten pequeños hábitos fáciles de implementar para que los pruebes en tu camino hacia una vida eternamente joven. También se ha creado y compartido contigo una técnica especial de liberación emocional o de tapping para reducir la ansiedad, así que prepárate para vivir eternamente joven.
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Cómo manejar el estrés y la ansiedad en tiempos difíciles
Cómo afrontar la COVID
Hablaremos sobre cómo manejar el estrés y la ansiedad durante la pandemia y nuestro nutricionista holístico certificado, Bob Gilpatrick, responderá algunas preguntas enviadas por nuestros lectores. También compartiremos algunos pequeños hábitos que mejoran la vida para que los pruebes y una afirmación especial de liberación emocional del propio Bob. Siéntate, relájate y prepárate para vivir eternamente joven.
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Bienvenidos a todos al programa. Estoy aquí con Larry Daudelin. Larry y yo somos cofundadores de Boomers Forever Young y Live Forever Young Radio . Larry está aquí con Zala, nuestra hermosa perrita. ¿Quieres presentarla?
Zala es nuestra perrita de terapia aquí en la oficina. Tenemos bastantes miembros en nuestro equipo y Zala parece estar de un lado a otro. Lo primero que quiere hacer por la mañana es saludar a todo el mundo. Siente si alguien no se siente bien, si tiene estrés, si está resfriado o lo que sea. Se acuesta junto a esa persona y la hace feliz. Ha sido una verdadera bendición para nosotros. Zala es una caniche estándar, de color crema, ojos grandes color almendra, un gran temperamento y le encanta venir aquí. No puede esperar a llegar y ver a todo el mundo. Es muy especial. Todos aquí la adoran.
Aquí todos somos amantes de las mascotas. Si tienes un perro o un gato que te gustaría enviarnos, sería divertido. Podríamos pasar un buen rato. Tienes que conocer a Zala. Sé que todos los demás tienen su propio perro, gato y tal vez una tortuga especial. Envíanoslo porque nos encantaría verlo. Sería genial para cada uno de nuestros episodios. Puedes ver lo tranquila que está. Está sentada aquí esperando que le digamos qué hacer. Tan pronto como la dejemos salir de este estudio, caminará por ahí y verá quién necesita su amor.
Este es nuestro primer episodio del programa. Debido a la época en la que estamos aquí, que es octubre de 2020, se trata de circunstancias inusuales en las que las personas están sometidas a mucho más estrés del que han estado en mucho tiempo, según los estudios, incluso más que durante el 11 de septiembre.
No solo es estrés, sino también confusión. La confusión viene de los médicos que dicen: "Use una mascarilla". La semana siguiente, dicen: "No use una mascarilla". Los gobernadores que dicen: "No salga de su casa", o los gobernadores que dicen: "Salga de su casa". Debe ser muy confuso porque estamos lidiando con una pandemia de la que no sabemos nada. No sabemos qué tan grave es. No sabemos si va a mutar o no. Lo único que sabemos es que parece estar mejorando, pero ¿empeorará? Yo me inclino por la seguridad. Siempre uso una mascarilla y tengo cuidado por donde voy. Intento mantener el distanciamiento social. Esas son las cosas que nos dicen que hagamos y deberíamos hacerlas solo porque tienen sentido común.
Tenemos algunos estudios que han salido aquí sobre el COVID, pero incluso antes de eso, se observa que, en circunstancias normales, el 75 % de los estadounidenses informan haber experimentado estrés en el último mes. Esto les está provocando problemas para dormir. Sabemos que tener problemas para dormir tiene un efecto perjudicial en muchas cosas, incluido el afecto, ya sea depresión o ansiedad, pero también en la longevidad y la salud en general. Este es un gran problema. Con los estudios relacionados con el COVID que estamos analizando, incluso los CDC realizaron su propio estudio y descubrieron que más del 40 % de los encuestados informaron ansiedad, depresión o síntomas de trauma relacionados con el COVID. Dicen que estas son las peores cifras que han visto, incluso después de la depresión de 2008 y el 11 de septiembre. Este es un buen momento para hablar de esto.
Hay mejores discos y más accesibles para la gente que hace muchos años. Internet te da acceso inmediato a muchas cosas. Los medios te dan acceso a cosas no necesariamente correctas. A veces son buenas, a veces son malas. Ahí es donde está la confusión. Escuchas ABC, puede que te digan algo. Escuchas NBC, puede que te digan algo diferente. Escuchas Fox Radio, todo es diferente. ¿Qué haces? Intento calmar mi mente cuando me voy a dormir. He sido muy afortunado con los productos que tenemos. Duermo ocho horas y antes no dormía ocho horas, pero tuve que adoptar una actitud mental. Es una de esas cosas. Eso es lo que pasa, pero existe. Tienes que aprender a vivir con ello y aprender a lidiar con ello es muy difícil. Tienes una liberación natural del estrés en cuanto a lo que necesitas tratar de encontrar.
Como parte de esto, tenemos una oportunidad de preguntas y respuestas. Entiendo que tenemos una pregunta que llegó.
Se relaciona mucho con lo que Larry estaba diciendo. Me alegro de que lo hayas mencionado. Lo que tenemos aquí es una pregunta de Christina y lo que ella preguntó es: "¿Qué es algo que puedo hacer todos los días para ayudar a controlar el estrés de tener que trabajar desde casa, enseñar a mi hijo y lidiar con la ansiedad general que este tiempo ha traído a la vida diaria de todos?" Si pudieras hablar de eso, ¿qué puede hacer para controlar el estrés diario? Hay más de una cosa sucediendo.
Christina, si estás leyendo esto, gracias por tu pregunta, porque es una pregunta con la que el 80% de las amas de casa o las personas que trabajan tienen dificultades. ¿Qué hizo el COVID? Mantén a tus hijos en casa, estudia y dales clases en casa. ¿Cómo lo haces? Tu posición dice que no puedes estar en casa. ¿Qué haces? No sé cuál es la situación de Christina, pero vamos a tratar de abordar esto por ti. No podemos obtenerlo todo en una sola respuesta. Bob, ¿quieres abordar eso un poco más?
Una de las cosas que son importantes, especialmente durante la pandemia de COVID, es que las personas deben tener una nueva rutina. La rutina anterior a la pandemia era diferente y las rutinas son muy valiosas para las personas. Las rutinas ayudan a las personas a tener estabilidad, pero en este caso, también es necesario ser flexible porque las cosas cambian rápidamente y hay nueva información. Especialmente durante épocas estresantes, es valioso que las personas comiencen su rutina a primera hora de la mañana. Lo que me gusta hacer es utilizar un ejercicio de respiración. Cuando puedas detenerte un minuto al despertarte e inhalar lentamente contando hasta cinco, exhalar lentamente contando hasta cinco y comenzar a hacerlo rítmicamente. En este caso, si las personas tienen hijos, también pueden hacer eso con ellos.
Me gusta esa idea porque estamos uniendo a la familia y los niños están aprendiendo al mismo tiempo. Estamos hablando de un remedio calmante natural que pueden hacer juntos como familia. Esa es la clave. Antes de esto, cada uno hacía lo suyo, como los niños que corrían a otro lado mientras las madres estaban aquí. Ahora es el momento de unir a la familia como solían estar juntos.
Otra cosa que la gente empezó a hacer a través de la respiración rítmica es poder concentrarse en aquello por lo que uno está agradecido. La razón por la que esto es importante es que, incluso antes del COVID, el estudio mostró que la persona promedio en los Estados Unidos creía que no todo estaba bien el 95 % del tiempo y solo el 5 % del tiempo creía que todo estaba bien. Lo que sucede cuando uno está atrapado en ese patrón de pensamiento es que esos pensamientos están en la corteza prefrontal. Uno envía una señal al músculo cardíaco y este late con distintos grados de variabilidad en función de los pensamientos. El músculo cardíaco envía una señal de vuelta al cerebro a una parte diferente del cerebro llamada amígdala.
Tu amígdala es el asiento que te ayuda a decidir si todo está bien o si necesitas estar bajo estrés y segregar más hormonas del estrés. La amígdala envía entonces la señal a la corteza prefrontal y de vuelta al corazón. Te quedas atrapado en este bucle. Es por eso que la gente cree en eso el 95% del tiempo. No es que el 95% del tiempo no todo esté bien. Es lo que creen. Al centrarte en la gratitud, interrumpes esto. Si empiezas a centrarte en la gratitud, por ejemplo, Zala estuvo aquí. Es algo por lo que estar agradecido. Si haces tu respiración rítmica y dices: "Me voy a centrar en la gratitud. Estoy muy agradecido por Zala", esto es algo bueno, pero si eso es todo lo que haces, será fugaz y no será de mucha ayuda.
Aquí es donde quieres decir: “¿Cuáles son los aspectos de Zala por los que estoy agradecido?” “Estoy agradecido por lo suave que es cuando la acaricio. Estoy agradecido por lo intuitiva que es, simpatizante y sanadora. Estoy agradecido por sus hermosos ojos”. Mientras piensas en todas las diferentes cosas, esa compañía, lo agradecido que estás de verla a primera hora de la mañana, esto hace que la actitud de gratitud perdure. Cuanto más tiempo puedas concentrarte en lo que agradeces, más cambiará tu ritmo cardíaco hacia esta variabilidad que buscas. Comienzas a soltar tu control mortal sobre esta disposición a creer que las cosas no están bien. Esta es una técnica muy poderosa para resolver esto.
Esto es algo que se ha descuidado durante mucho tiempo. Estaba viendo un programa de televisión y decían: “Quiero asegurarme de que nuestra familia se siente todos los domingos y hagamos nuestro agradecimiento”. Sería bueno hacerlo todos los días, pero al menos que lo incluyan. Están casados, tienen que traer a toda la familia y se toman de la mano. Alguien habla de lo agradecidos que están. Esa es una idea excelente. Mi esposa y yo estábamos sentados aquí y Zala estaba sentada al lado de la silla, mirándonos y dijimos: “Somos muy afortunados de tener un perro tan bueno”. Antes de que llegáramos a trabajar, un jardinero entró en mi casa y dijo: “¿Tienes una curita? Me corté”. ¿Qué hizo Zala? Se acercó a él, lo miró y comenzó a lamerle la mano. Él pensó: “¡Qué cosa más genial para hacer!”. En un momento, no dirías: “Estoy agradecido por eso”. Deberías estar agradecido por eso. Deberías estar agradecido por muchas cosas que suceden en tu vida.
Las mascotas también son una de las mejores cosas porque son algo en lo que puedes confiar. Siempre te dan algo que recordar. Estás solo en casa y tienes a tu gato ahí frotándose en tu pierna o acercándose y dándote amor cuando tal vez te sientes un poco solo.
Hay muchas personas que no tienen hijos y están solas. Esa soledad hace que también necesiten apoyo. Digamos que viven en un condominio y no pueden tener una mascota. Sus hijos viven en otro estado. ¿Qué hacen, Bob?
He visto esto con mucha gente y también con amigos míos. La respuesta más fácil es llamar por teléfono y hacer que esto sea parte de tu rutina. La gente te corresponderá. Te dirán: "Voy a hablar con George durante cinco minutos todas las mañanas alrededor de las 9:00 porque vive solo". Esa es la mejor manera de hacerlo.
Comunicación con los vecinos. FaceTime, qué gran cosa.
Muchas personas mayores tuvieron que estar en residencias de ancianos y no se les permitía recibir visitas. Eso es muy deprimente. Recuerdo haber oído eso en las noticias. Querían que la gente les escribiera como un amigo por correspondencia a la antigua usanza.
Si pudiéramos ayudar a alguien haciendo algo, quiero hacer una recomendación: si tienen un vecino, un familiar o cualquier persona a la que crean que pueden contactar y decirles: “Hola, ¿cómo estás? ¿Necesitas algo?”, háganlo. Hay mucha satisfacción personal en eso. También los están ayudando y nunca lo olvidarán. Recibí una llamada telefónica de mi nieta y estaba en el parque. Tengo tres nietas. La más pequeña me dijo: “Abuelo, estoy en el parque. No he tenido que ir mucho porque no puedo, pero cuando estoy aquí, pienso en ti y deseo que estés aquí”. Quería que yo escuchara: “Te amo. Desearía poder estar allí también”. De eso se trata. Somos seres humanos y los seres humanos no estamos diseñados para estar solos.
Estabas diciendo que tus nietos iban al parque. Eso no es parte de su rutina. Por eso es importante, como decías con la pregunta de Christina. Puedes ver lo conmovedor que es cuando un niño pequeño te llama y te dice: "No he podido ir mucho al parque, no como lo hago normalmente". Están fuera de su rutina.
En cuanto a la rutina, decíamos que las personas podrían reemplazar una rutina anterior con esta nueva rutina de respiración y gratitud. Dirás: "No tengo ese hábito". Este es el momento en el que podemos hablar sobre cómo las personas pueden crear un nuevo hábito de la mejor manera. Hay algunos buenos libros sobre cómo crear nuevos hábitos. Uno de ellos se llama Tiny Habits y el autor es BJ Fogg. Es un reconocido psicólogo conductual. Tiene una técnica que llama ABC. La C comenzará como una celebración de que vas a celebrar la ejecución de este nuevo hábito. La B representa el nuevo comportamiento o el nuevo hábito. La A, él la llama un evento de anclaje. Es algo que haces todo el tiempo.
En mi caso, reviso mi correo electrónico. Cada vez que lo hago, me detengo, tomo algunas respiraciones rítmicas y pienso en algo por lo que estoy agradecido y luego reviso mi correo electrónico. En el caso de Christina, lo que podría hacer es convertir el evento de anclaje en despertarse por la mañana o en alguna otra parte de la rutina matutina. Si va y enciende la cafetera o saluda a un miembro de la familia, ese puede ser el evento de anclaje. Esto desencadenará el nuevo comportamiento. Puede decir: "Me voy a sentar en la silla de la sala de estar con uno de mis hijos. Voy a comenzar esta nueva rutina de respiración y gratitud".
El evento de anclaje es una cafetera o simplemente levantarse. La B, el nuevo comportamiento, es la respiración con gratitud. La C, es la celebración. Esa es una parte importante porque es la forma en que funciona la mente humana. La psicología conductual es que tendemos a repetir lo que se celebra. Las personas pueden hacer algo simple y la forma más fácil de pensar en tu celebración, porque no quieres que te resulte incómodo, es imaginar algo simple como: "Hice una bola con un trozo de papel, lo tiré al otro lado de la habitación y fue a parar a la papelera". ¿Qué harías si eso ocurriera y anotaras el tiro?
Es una gran celebración para mí.
La celebración es como decir: “Sí, lo logré”. Es algo natural para ti crear esta celebración. Esta técnica ABC es muy simple, pero es extremadamente efectiva si utilizas este evento de anclaje, el nuevo comportamiento que deseas y una celebración .
Todo se puede convertir en gratitud y celebración. Tenemos un libro que les regalamos a nuestros hijos, el libro Vibrant Living . Le enviaremos a Christina un libro Vibrant Living gratis. Tenemos algunas vitaminas contra el estrés que tenemos para la ansiedad. Quiero regalarle a Christina un frasco de cada una de ellas. Enviémosle a Christina un pequeño obsequio de nuestra parte para que empiece.
Puedo hacerlo. Estoy seguro de que ella se lo agradecerá. Nunca pensé en eso. Si tienen preguntas que quieran que respondamos, vayan a LiveForeverYoungRadio.com . Todos los lectores que están ahí afuera, también tenemos un video de este programa. Asegúrense de ver el video, envíen las fotos de sus mascotas, háganos algunas preguntas que podamos responder y los ayudaremos, especialmente si tienen algo de lo que no necesariamente quieran hablar con un miembro de la familia. Hablaremos sobre eso. Nos gustaría que vayan allí y hagan algunas preguntas.
No podemos responder preguntas médicas porque no somos médicos, pero podemos ayudarte de muchas otras maneras, obteniendo resultados positivos en tu vida y guiándote. Esto es muy valioso. Son cosas que no obtienes de tu médico.
Hemos ayudado a miles de clientes con los productos Boomer y no solo con los productos, sino con personas que llaman y nos preguntan, y les ayudamos a descubrir lo correcto que pueden hacer por su salud.
Hablando de ayudar a las personas, gran parte de lo que hemos hecho para ayudarlas es enseñarles a aplicar la técnica de liberación emocional. La técnica de liberación emocional es algo muy poderoso para ayudar a las personas a reformular los pensamientos y creencias que tienen y que contribuyen a su estrés. Tenemos videos que se hacen sobre estas técnicas. Hablemos un poco sobre eso y de dónde surgió esta técnica, qué es y cómo se hace. Incluso podemos hacer un ejemplo para Christina que ella misma podría usar con las palabras específicas que le daremos.
Crearemos una afirmación para ella.
Una gran mayoría de personas leerán esto y, si tienen la oportunidad de ver el video, podrán verlo. Bob y yo intentaremos explicar exactamente dónde estamos haciendo el tapping, por qué y cómo.
La técnica de liberación emocional también se conoce como tapping. La razón es que las personas dan golpecitos en las puntas de los dedos y en el punto de karate.
Voy a intentar explicarles a las personas que están leyendo sobre lo que estamos haciendo. Tengo cinco dedos. ¿Cómo quieres empezar, Bob?
Tomemos tu mano derecha y usemos el dedo medio de tu mano derecha. Larry va a usar su mano izquierda porque es zurdo y luego vas a tocar el costado de tu uña en la mano opuesta, comenzando con tu pulgar. Toca el costado de la uña y debes hacerlo lo suficientemente fuerte como para que puedas escucharlo. Toca cinco veces en tu pulgar y luego cambia al dedo índice. Ahora, vas a tocar el costado de tu dedo índice y luego seguirás cambiando de dedo aproximadamente cinco veces. No tiene que ser exacto y luego tocarás tu punto de karate.
Para los que están leyendo, ahuecan un poco los dedos y hacen fuerza con todos los dedos y golpean en el costado.
Esta es una técnica terapéutica que aprovecha el poder de la energía de tu fuerza vital, también llamada chi. Esta es la energía que se manipula cuando te sometes a acupuntura. Si te colocan agujas en la muñeca o en la oreja, están tratando estos puntos de acupuntura y es de ahí de donde proviene el flujo de energía. Cuando das golpecitos en las puntas de los dedos, estás despertando tu sistema energético y luego dice: "Vamos a trabajar aquí y a replantearnos las cosas para nuestro propio beneficio". Ahora recluta a este sistema energético para que te ayude a replantear tus pensamientos.
Mucha gente ha oído la palabra meridianos o ha leído distintos libros al respecto. Estamos despertando los meridianos.
Al hacer este tapping, estás despertando los meridianos. Tienes que identificar algo que quieras cambiar o que quieras mejorar. En el caso de Christina, tiene ansiedad generalizada y una dificultad general para lidiar con el COVID. Eso es lo que le está provocando ansiedad. Si es como la mayoría de las personas, le está provocando más ansiedad de la necesaria porque se está convirtiendo en un bucle perpetuo. El tapping puede crear una interrupción del patrón y también puede crear un replanteamiento para que puedas lidiar con ello más fácilmente.
Vamos a sacarla del circuito para que pueda comenzar un nuevo patrón.
Un nuevo patrón de pensamiento. A veces, las personas querrán hacerse una pregunta para poder ver qué tan bien está funcionando esto. En el caso de Christina, ella diría: "En una escala del 1 al 10, ¿cuánta ansiedad tengo en relación con mis circunstancias actuales?" Es un 5, un 6 o un 7. Si alguien está bajo una ansiedad extrema, podría decir que es un diez. La razón por la que vas a hacer esto es que después de hacer tapping, te sentirás mejor y te llegará un número diferente. A veces, baja hasta cero después de un par de minutos de hacer tapping. Así de fuerte es esto.
Hay algunas palabras que tienes que decir mientras estás tocando.
El lenguaje es la segunda parte. Al dar golpecitos con las yemas de los dedos, comienzas a despertar tus meridianos y luego usarás una estructura formulada científicamente para una frase relacionada con tu problema. Usaré a Christina como ejemplo. Comienzas a dar golpecitos con el pulgar y luego cambias a los demás dedos. Después de hacer esto por un tiempo, se convierte en un hábito. La frase será algo así como: "Aunque hasta ahora, pensé que tenía que seguir teniendo esta ansiedad en función de mis circunstancias de vida. Me amo y me acepto completamente. Estoy tan agradecido ahora que me doy cuenta de que mi ansiedad ha comenzado a disminuir. Estoy empezando a sentirme en completa paz". Cuando hayas terminado con una frase como esta, entonces querrás cruzar tus manos y tu corazón.
Inhala, respira profundamente por la nariz. Mientras exhalas, coloca las palmas de las manos sobre las rodillas y baja la barbilla. Aquí es donde Christina se encuentra con Christina, la cabeza y el corazón de Christina se encuentran. Siéntate en silencio durante un minuto y siente esa sensación de paz. La razón por la que quieres hacer esto es que estás diciendo mientras haces tapping: "Estoy agradecido de estar sintiendo esa paz completa". Al empujar hacia adentro tu corazón y poner tus manos sobre él, te estás dando una descarga de oxitocina. El neurotransmisor producido en tu músculo cardíaco y también en tu cerebro. Te estás dando una pequeña inundación de oxitocina, que es tu molécula de amor y compasión. Tienes esta asociación pareada entre cómo te sientes en paz, las palabras que dijiste y eso que ahora se ha convertido en el nuevo tú en este momento.
Tú y yo hemos estado haciendo esto durante años. Hace años, cuando empecé a hacerlo, no despejaba mi mente lo suficiente. Todavía dejaba que otras cosas vinieran a mi mente. Estaba haciendo lo que tenía que hacer y entonces me viste hacerlo un día en la oficina y dijiste: "Tenemos que hacer esto". Quiero que liberes tu mente. Quiero que respires correctamente, que hagas esto, que saques todo y sientas esa gratitud. Cuando terminé, puse mi mano sobre mi corazón y bajé mi cabeza. De repente, comencé a sentir esta emoción invadirme porque no quería que nada más estuviera en mi cabeza. Bajé mis manos y entonces mis manos sintieron una oleada de bondad que las atravesó.
Larry, lo que podremos hacer en nuestros próximos programas es hacer tapping cada vez y revisar los hábitos diminutos en función de las preguntas que nos hagan. Entendemos que hay mucha ansiedad, pero en general, en el país, los estadounidenses tienden a tener un problema de ansiedad. Estas son técnicas muy avanzadas. Aprender hábitos diminutos de un psicólogo conductual de renombre mundial es genial. Esto funciona. Además de poder aprender a hacer tapping, no solo para ti mismo, sino para tus amigos, tu familia y para que tú mismo te conviertas en el que se vuelva bueno en esto.
Puedes visitar nuestro canal de YouTube, Boomers Forever Young . Allí se encuentra el programa y también hay diferentes listas de reproducción útiles con técnicas útiles.
Hay una gran cantidad de cosas que usted puede hacer para ayudar a su salud y mantener una actitud positiva.
Gracias a todos por leer. Raleigh, gracias por organizar todo y participar. Larry, muchas gracias.
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