Elimina el estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad son una constante en la vida, más aún en esta época de COVID. Bob Gilpatrick y Rollie Culp hablan sobre la técnica de liberación emocional, también conocida como tapping, y analizan la ciencia detrás de este increíble ejercicio para calmar la mente.
Rollie y Bob demuestran cómo utilizar esta técnica y sus múltiples aplicaciones. Bob y Rollie también hablan sobre cómo desarrollar tu propia afirmación para usarla mientras eliminas el estrés y la ansiedad que te frenan.
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Elimina el estrés y la ansiedad
La técnica de liberación emocional
Estoy aquí con Rollie Culp. Rollie, bienvenido al programa. Veo que tienes puesta la camiseta de los Tampa Bay Lightning. Así es. Nos estamos preparando para los playoffs. Volverán a ganarlos en 2021. Tendremos otra celebración en el río Hillsborough. Daremos otro paseo en bote con Stanley sobre nuestras cabezas. No necesitaremos la Técnica de Liberación Emocional para eso porque será un día de alegría.
¿Qué es la Técnica de Liberación Emocional?
No tendremos demasiado estrés ni ansiedad, tal vez me preocupe que se les caiga al agua. Vamos a hablar de la Técnica de Liberación Emocional . Es una técnica muy popular que utilizan personas de todo el mundo. Hace muchos años que empezó a ganar popularidad en aquel entonces, pero ahora cada año lo hace más. La llaman Técnica de Liberación Emocional porque las personas, al nacer, absorben información de sus padres y del entorno.
A medida que la gente va creciendo y la vida va pasando, es muy frecuente que las personas desarrollen problemas psicológicos que les impiden avanzar, ya sea ansiedad, depresión o fobias. Los acontecimientos traumáticos pueden provocarlos. Pueden volverse paranoides y tener neurosis. En lugar de tener que ir a un terapeuta tipo Sigmund Freud y tumbarse en el diván una vez a la semana durante muchos años, ahora existe una técnica que la gente puede aprender a hacer por sí misma.
Esta técnica, una versión de la misma, surgió hace muchos años. Roger Callahan fue el psicoterapeuta que creó las bases para ella. Más tarde, Gary Craig se enteró de la técnica secreta de Callahan y fue quien la desarrolló y desarrolló cursos para enseñar a otras personas cómo aplicarla. Fue entonces cuando comenzó a explotar como un nuevo tipo de terapia muy eficaz que los terapeutas podían utilizar para ayudar a sus clientes.
Además, los propios clientes podían aprender a hacerlo. Antes, la gente no aprendía a hacer terapia freudiana por sí sola, sino que era necesario acudir constantemente al terapeuta. Esto cambió las cosas porque ahora la gente podía empezar a utilizar esta técnica por sí misma.
Lo hizo más accesible. Lo usamos mucho en el programa. Con frecuencia, lo usamos especialmente cuando hablamos de lidiar con la ansiedad y el estrés porque es muy efectivo. Es otra herramienta que puedes usar para mantener tu mente en orden, especialmente en tiempos como este en el que finalmente estamos superando la curva de la pandemia.
Tenemos que volver a salir a la sociedad. A veces te pones ansioso. Estás un poco nervioso y tienes algo de ansiedad social. Puedes usar este tipo de cosas para ayudarte a superarlo. Es una herramienta accesible. Ese fue el gran avance cuando finalmente comenzaron a darse cuenta de lo efectiva que era. Se podía usar en cualquier lugar.
Utilizando la Técnica de Liberación Emocional
Podemos hacer una demostración de cómo utilizar la Técnica de Liberación Emocional específicamente relacionada con la pandemia. A medida que salimos de la pandemia, la gente ahora está en la calle. Los CDC han cambiado las pautas sobre el distanciamiento social y las mascarillas. Todavía hay ansiedad que persiste en la mente de algunas personas. Podemos mostrarles a las personas cómo usar esta Técnica de Liberación Emocional para mitigar parte de eso.
La técnica de liberación emocional también se llama tapping . El tapping consiste literalmente en dar golpecitos con la punta de un dedo. En los dedos de la otra mano, se da golpecitos en el lateral de la uña. Se darán golpecitos en la punta de cada dedo, unas cinco veces. Cuando llegues al final de los cinco dedos, puedes dar golpecitos en el punto de karate. Algunas personas también dan golpecitos en puntos de la cara. No vamos a entrar en esa parte. Puedes dar golpecitos en la punta de los dedos si quieres. Es muy eficaz simplemente dar golpecitos en la punta de los dedos.
El concepto detrás del tapping es que estás tratando de tocar tus puntos meridianos. Estás tratando de despertarlos. Puedes aprovechar ese flujo de energía que recorre tu cuerpo. Siempre hay energía fluyendo de la cabeza a los pies. Uno de los lugares a los que puedes acceder es en estos puntos, así que estás usando el tapping.
Técnica de liberación emocional: siempre hay energía fluyendo de la cabeza a los pies. Uno de los lugares donde puedes acceder a ella en estos puntos es mediante el toque.
Es el punto final de tu meridiano. Es una línea de energía que va desde las puntas de los dedos de los pies hasta los órganos internos y el cerebro. Esta es tu energía vital. Se llama Qi en la medicina china. De ahí proviene la acupuntura con las agujas. De ahí proviene una pequeña presión al presionar ciertos puntos.
Esta es una versión de acupresión, pero es una versión específica para trabajar sobre uno mismo, sobre los pensamientos, creencias, filtros, conclusiones, compromisos cognitivos y emociones que se relacionan con ese aparato. La primera parte consiste en dar golpecitos. También es necesario que puedas repetir ciertas frases que te ayudarán a replantear las cosas en tu mente.
Por ejemplo, si alguien tiene miedo a las arañas. Tuve un caso con una mujer en nuestro condado que tenía un miedo terrible a las arañas. Estaba perturbando a su familia. En Florida, se ven pequeñas arañas todo el tiempo.
No solo eso, aquí nunca mueren. Hace mucho calor. Puedo entender que haya alguna fobia al respecto. Esta señora, incluso con la araña más pequeña, lo que pasaba era que le daba un ataque de pánico. Gritaba. Saltaba sobre los muebles para alejarse de las arañas. Eso molestaba a su marido y a su pequeña hija, que era apenas una niña pequeña. Había que atenderlo. Un día fui a su casa. Hicimos la técnica de tapping. La conclusión fue que después de terminar de hacer tapping, se sentía mucho más relajada al pensar en las arañas.
Ella me llamó al día siguiente y me dijo: "Bob, creo que eso de dar golpecitos podría funcionar demasiado bien porque estaba en el lavadero y vi una araña. Fui a agarrarla con la mano desnuda para matarla y tirarla a la basura. Pensé que podría morderme aunque no le tengo miedo. Fui, cogí una toalla de papel y maté a la araña". Ella había perdido todos sus miedos por una araña.
Ella me dijo que también podía sentarse afuera, en su terraza, en un sillón. Había una telaraña en la esquina de la habitación. Podía recostarse justo debajo de ella, mirarla y su miedo había desaparecido. Vamos a hacer ese tapping ahora. Puedes usarlo para otras cosas a las que puedas tener fobia, como las serpientes.
Ron tiene miedo a las serpientes. Ron trabaja aquí y lo ha ayudado con eso. También tiene miedo a los espacios cerrados (claustrofobia), miedo al agua, miedo a las alturas, miedo a conducir sobre puentes. Algunas personas tienen tanto miedo de conducir sobre puentes que se limitan a una zona geográfica porque no quieren ir, por ejemplo, de St. Pete a Tampa porque no hay forma de llegar allí sin cruzar un puente.
Esto puede convertirse en un problema. Así es como lo hicimos con esta mujer con las arañas. Le pedimos que empezara a hacer tapping. Primero le dijimos: "En una escala del 1 al 10, ¿cuánto miedo le tienes a las arañas? ¿Qué tan grave es este problema para ti en tu vida?". Ella dijo que era un diez. Hicimos tapping y ella repitió después de mí. Rollie, repite después de mí aunque no le tengas miedo a las arañas. Le mostraremos a la gente cómo hacerlo. Aunque hasta ahora...
Aunque hasta ahora pensé que tenía que seguir teniendo miedo a las arañas. Pensé que tenía que seguir teniendo miedo a las arañas. Me amo y me acepto completamente. Me amo y me acepto completamente. Estoy tan agradecida ahora de darme cuenta. Estoy tan agradecida ahora de darme cuenta. Ese miedo se ha disipado. El miedo se ha disipado. Puedo estar en su presencia y tener una cantidad razonable de respeto por las arañas. Puedo estar en su presencia y tener una cantidad razonable de respeto por las arañas.
Mantente en completa paz. Mantente en completa paz. Al final, cruza las manos. Crúzalas sobre el pecho e inspira profundamente. Exhala. Baja las manos. Baja la barbilla hasta el pecho y exhala. Estas frases están estructuradas. Están diseñadas para ayudar a replantear el contexto. Cuando dices: "Aunque hasta ahora", estás trazando una línea en la arena. Tu cerebro ahora dice: "Los meridianos están activados. A pesar de que hasta ahora, ¿qué hay de nuevo?".
Dices: "Aunque hasta ahora pensé que tenía que ser", no que era o que soy, sino que pensé que tenía que ser. Eso queda relegado a un pensamiento que es: "Tengo miedo de las arañas, luego existo". Lo has relegado a un pensamiento que se puede modificar. Puedes cambiar tus pensamientos. Aunque hasta ahora pensé que tenía que seguir teniendo miedo de las arañas, me amo y me acepto completamente. Sin juicios. Es lo opuesto al juicio.
Además, estás pasando de un lugar de ansiedad, con miedo a las arañas, a una suavidad más kinestésica de amor y aceptación por ti mismo. Es por eso que lo estás haciendo de esa manera. Estoy tan agradecido ahora de darme cuenta de la gratitud por lo que está por venir. Cuanto más gratitud tengas por lo que está por venir, más fácil será atraer a tu nuevo yo hacia ti para que expreses gratitud. "Estoy agradecido ahora de darme cuenta". Aquí es donde pones tu afirmación. "Puedo hacer esto. Puedo ser esto. Soy esto".
Al final, una vez que hayas preparado todo y cruces las manos sobre el corazón, tendrás la oportunidad de crear un sentimiento de paz. Si al final dijiste: "Estoy tan agradecido ahora de haberme dado cuenta de que puedo tener un respeto razonable por las arañas y estar en completa paz", este movimiento te hará sentir paz.
Estás tocando tu barbilla contra tu pecho. Aquí es donde el cerebro de Rollie se encuentra con el corazón de Rollie. Tu corazón es el centro de las emociones suaves, la pasión y la amabilidad. Estás creando una sensación de paz que refuerza la palabra hablada, "Estoy sintiendo esa paz completa". Dices, "Estoy sintiendo una paz completa", y luego te estás haciendo sentir paz completa. Ahora tienes esta secuencia de palabras habladas y acciones mientras estás tocando o activando tus meridianos.
Esto te da la oportunidad de replantear lo que te estaba causando ese malestar emocional. Ahora tienes libertad emocional. Lo que estás haciendo aquí es usar una combinación de sentidos para aprovechar la energía que ya has predeterminado o el pensamiento que tuviste para conectar uno nuevo. Al conectar ese nuevo, puedes desconectar completamente el viejo, proporcionar un nuevo pensamiento y luego, con suerte, una respuesta.
Ese es el nuevo yo. Cuando son niños y comienzan a formar creencias, en gran parte se debe a sus neuronas espejo, que han visto a mamá, papá, hermano, hermana y amigos hacer ciertas cosas, así que piensan: “Eso es lo que voy a hacer. Voy a aprender esto y aquello. Voy a aprender a caminar. Todo el mundo camina, yo también lo voy a hacer”. Hay neuronas espejo que intentan crear esta similitud.
Los niños pueden crecer en un hogar donde hay energía de discordia o un evento traumático en la familia y eso crea una impronta que conduce a su personalidad. A medida que te haces mayor y comienzas a reconocer que no tienes que ser exactamente lo que te criaron porque tu educación continúa en tu adultez, ahora te estás criando a ti mismo. Esta es una técnica que puede retroceder y remodelar cosas de tu infancia que te molestaron y de las que ahora puedes liberarte.
Casi te da la oportunidad de revisitar algo que quizás no hayas superado. De esa manera, puedes intentar recuperarlo.
Técnica de liberación emocional: Ves algo en las noticias. Si vuelve a aparecer, puedes hacer tapping en ello. Pensé que tenía que estar molesta porque escuché cosas negativas, pero ahora me doy cuenta de que todo está mejorando. Como dijiste, está decayendo.
Te lo voy a demostrar, aunque hasta ahora pensaba que tenía que seguir teniendo este malestar emocional porque sentía que mi padre no me amaba cuando era niña. Ahora me amo y me acepto por completo. Estoy tan agradecida ahora de darme cuenta de que soy una adulta madura. Tengo valor y dignidad como cualquier otro ser humano. El reino de los cielos está dentro de mí. Soy muy valiosa. No importa si mi padre me amó o no. Me amo a mí misma. Estoy sintiendo esa paz completa.
Lo que sucederá es que si miras en una escala del 1 al 10, ¿cómo me siento con respecto a mi padre? El malestar es un ocho. Una vez que hagas este tapping, el malestar se reducirá a quizás un cuatro. Hay un pequeño truco que puedes usar después de eso. Puedes hacer tapping y decir: "Aunque pensé que todavía era un cuatro, me amo y me acepto completamente. Estoy tan agradecido ahora que me doy cuenta de que se ha calmado aún más, tal vez hasta llegar a cero". Respira de nuevo. Lo siguiente que sabes es que te sientes muy ligero y en paz. Es como, "¿Cuánto te molesta pensar que tu papá no te amaba?" Casi ha desaparecido por completo, pero ahora me doy cuenta de que hay más que eso y surgió esto. Estos se llaman aspectos.
La gente puede entonces identificarse con ese aspecto. Puedes tocarlo. Puedes usar una escala del 1 al 10. Observa si el aspecto disminuye. Aparecerán cosas. A medida que descubras eso, lo que estabas sintiendo sobre lo que sea. Descubres la cosa en particular que desencadenó ese sentimiento. Puedo entender que tal vez tengas que volver atrás y revisar esos aspectos específicos.
Por ejemplo, cuando tenías siete años, hiciste algo que decepcionó a tu padre. Hiciste algo que le decepcionó mucho y te regañó. Un niño de siete años es vulnerable. Podría ser ese evento, así que puedes hacer tapping en ese evento. Lo que la gente hará es generalizar y distorsionar las cosas. Debido a una cosa que hice cuando tenía siete años y mi padre se sintió decepcionado, eso significa que no me amaba.
Tal vez no sea verdad. Él te amaba, pero tu mente de niña de siete años lo recordaba y lo distorsionaba como si mi papá no me amaba. Puedes hacer tapping en ese evento. Aunque hasta ahora pensé que tenía que seguir cargando con el malestar de ese evento cuando tenía siete años, me amo y me acepto completamente. Ahora estoy agradecida de haberme dado cuenta de que era solo eso y que mi papá me amaba. Estoy sintiendo esa paz completa. Así es como funciona la parte del aspecto.
Eso es genial y útil. Muchas personas pueden tener una idea general de por qué están molestas, pero no la capacidad de concentrarse en el evento o en lo que podría suceder. Esto podría llevar a otra cosa. De repente, podrían decir algo sobre su madre. ¿Qué pasa con su madre? ¿Qué pasa con mi esposo? ¿Qué pasa con mi hijo de veinte años? Todo eso está bien porque luego puedes usar esta técnica para explorar eso.
Aprendiendo a usar el auto-tapping
Puedes seguir haciendo tapping. Si no puedes hacerlo por tu cuenta y necesitas ayuda, siempre puedes conseguir un terapeuta de tapping profesional para que te ayude. También hay mucha información en línea que siempre puedes usar como recurso. Están nuestros videos, LiveForeverYoungRadio.com . Hay mucho más material. Tenemos a Gary Craig. Toda su información está por todos lados. Nick Ortner es otro.
Las personas pueden tomar clases y cursos en línea. Rollie, dijiste que hablaríamos un poco sobre la situación posterior al COVID. Es posible que las personas aún tengan algún miedo persistente o un malestar residual por todo el asunto. Algunas personas pueden incluso tener amigos o familiares que murieron a causa del COVID. Es posible que incluso tengan amigos o familiares que se enfermaron por recibir la vacuna. Algunas personas pueden haber perdido su trabajo o negocio.
Hay mucho que tocar en relación con el COVID. Vamos a elegir una cosa que relacionaremos con la ansiedad generalizada al respecto. Primero, debes preguntarte en relación con esta cuestión del COVID. En una escala del 1 al 10, ¿cuánto estoy todavía molesto por toda la situación? En una escala del 1 al 10, 10 es lo peor y 1 es casi nada. Cada persona elige la suya. Puedes tocar y decir: "Aunque hasta ahora, pensé que tenía que seguir molesto por esta cuestión del COVID que ha estado sucediendo.
Me amo y me acepto por completo. Ahora estoy muy agradecida de darme cuenta de que está disminuyendo. La mayoría de las personas están volviendo a trabajar. El programa de vacunación avanza bien. Estoy empezando a sentir una paz total". Cruza las manos sobre el corazón. Esto liberará este compromiso cognitivo que has enmarcado en tu mente. Las cosas están mal. El COVID es malo. Todavía necesito estar bajo esta ansiedad.
Ves algo en las noticias. Si esas cosas vuelven a aparecer, puedes tocarlas. Pensé que tenía que estar molesta porque escuché cosas negativas, pero ahora me doy cuenta de que todo está mejorando. Está decayendo. Me amo y me acepto por completo y sigo adelante.
Esta es la idea general del tapping: activar los meridianos para que la energía de la fuerza vital pueda participar y se active. Participará en el replanteamiento y en la libertad emocional que se produce como resultado.
Se trata de replantear la estructura de creencias que nos han inculcado desde el nacimiento.
Rollie, gracias por acompañarnos.
Gracias por acompañarnos en Live Forever Young Radio.
Nos vemos la próxima vez.
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