02 de junio, 2021

Consejos para dormir mejor

LFY 23 | Dormir mejor

¿Sabías que dormir con una pantalla encendida puede afectar tu sueño REM? Hay muchos otros factores que pueden afectar la forma en que dormimos por la noche. Y si nos falta sueño, esto puede provocar una menor concentración, tiempos de reacción más lentos y problemas mucho más complicados.

Únase a sus anfitriones, Bob Gilpatrick y Larry Daudelin, para compartir algunos consejos sobre cómo dormir mejor. Descubra qué le sucede a su cuerpo cuando duerme y lo importante que es priorizarlo por sobre todo lo demás.

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Consejos para dormir mejor

Estoy aquí con Rollie Culp. ¿Cómo estás? Estoy muy bien , Bob. Me alegro de estar aquí. Es un gran día en la Bahía de Tampa. Siempre es un buen día en Tampa Bay.

Aunque estemos bien despiertos y excitados, vamos a hablar sobre el sueño. Vamos a intentar bajar el tono y hablar sobre el sueño. Parece que cada vez se oye hablar más de problemas relacionados con el sueño, de personas que no pueden dormir debido a la ansiedad, de todo lo que pasó en 2020 , que se traslada a 2021.

En la actualidad, entre 50 y 70 millones de personas, según las encuestas, indican que tienen algún tipo de problema de sueño. A las personas negativas les pueden pasar muchas cosas si no duermen bien.

Una de las cosas que leí y les conté es el estudio que muestra que la falta de sueño puede encoger el cerebro. Tu tiempo para repararte, relajarte y bajar el cortisol es durante el tiempo de sueño . Si no le das a tu cuerpo el tiempo necesario para alcanzar ese punto de relajación, el cerebro se sobrecargará y podría absorber toda su energía. Sé que no es una cuestión técnica , pero piénsalo : tu cerebro está trabajando mucho. Si no duermes y no le das descanso al cerebro, algo lo afectará negativamente y, cuando eso suceda, se producirá una contracción del cerebro.

Además, tiene un efecto perjudicial sobre el sistema inmunológico y la circulación. Las personas con diabetes tienen muchas más dificultades si no duermen bien. También afecta a la cognición. Las personas tienden a tener menos atención y concentración. Suelen tener más problemas con la memoria.

Si no duermes, no podrás tener la claridad mental que necesitas cuando te despiertes por la mañana. Hablando rápidamente sobre la diabetes, mi padre , de quien hemos hablado , La diabetes , una epidemia prevenible , siempre ha tenido algunos problemas con el sueño , pero es aún peor cuando su diabetes se descontrola un poco y sus niveles de azúcar suben o bajan demasiado . El solo hecho de tener diabetes afectará tu patrón de sueño. Por lo tanto, si tienes diabetes y no duermes, entras en un círculo vicioso porque empeora las cosas.

Además, contribuye en gran medida a la irritabilidad, la depresión y la ansiedad, especialmente en El lugar de trabajo. Si las personas no duermen lo suficiente, no podrán concentrarse. Sin duda, no querrás tener esto si tienes un trabajo en el que la seguridad esté en juego y dependa de tu estado de alerta.

Tu tiempo de reacción disminuye. Si no puedes concentrarte, no serás tan productivo. El sueño es la regla de oro para que tu vida sea productiva. Algunos estudios muestran que las personas tienen muchas más probabilidades de morir jóvenes si tienen problemas para dormir. Sabemos con certeza que afecta la memoria de las personas porque cuando te vas a dormir por la noche y entras en el sueño REM, cambias los patrones de ondas cerebrales.

Durante el estado de vigilia, tienes lo que se llama beta expandida. Expandida significa que tienes muchas ondas beta . Beta es tu onda cerebral de vigilia y delta es tu onda cerebral de sueño, que es la más baja. Por la noche, lo que intentas hacer es calmar tus ondas beta, expandir tus ondas delta y sus ondas intermedias también. Cuando estás entrando en un sueño profundo , el sueño de movimientos oculares rápidos crea un estado de ondas theta en una parte particular de tu cerebro, el giro dentado , que procesa la información que aprendiste durante el día que fue memoria a corto plazo. Cualquier cosa que consideres necesaria para la supervivencia, la vas a transportar a tu memoria a largo plazo.

Esa es la clave para retenerlo, este giro dentado. Saber un poco sobre las ondas cerebrales mientras analizamos qué hacer para dormir bien es una buena información para usted. En general, lo que la gente quiere saber es que tendemos a dormir en un ciclo de aproximadamente 1,5 horas . Técnicamente, nos despertamos cada hora y media, pero es posible que no lo sepamos. Su melatonina aumenta y disminuye en el ciclo.

La melatonina es la hormona del estado de sueño. La serotonina es la hormona del estado de vigilia. La serotonina, por la noche , cuando el sol empieza a ponerse, se convierte en melatonina. La melatonina no es una hormona completamente independiente. Es un derivado del neurotransmisor serotonina . No es de extrañar que afecte la depresión.

La luz del sol es lo que lo controla. Esta es una de las cosas que quieres vivir con tus biorritmos. Durante el día, hay luz . La luz le indica a tu cuerpo que es hora de despertarse. Varias cosas suceden en tu cuerpo que responden a esa luz. A medida que se pone el sol, tu cerebro y tus ojos comienzan a responder de manera diferente al anochecer y a la oscuridad total.

Cambias el estado de la química de tu cerebro. Comienzas a tener más GABA, más melatonina. Este es un descanso y una recuperación terapéuticos, un estado de formación de recuerdos en el que tu cuerpo se desintoxica, descansa, se recupera, se reconstruye y te preparas para el día siguiente.

La luz y la oscuridad desencadenan estos cambios hormonales y químicos en el cerebro. Es muy importante salir durante el día. Si no estás afuera durante el día, no vas a enviarle esa señal al cuerpo que dice: "Estamos despiertos. Tenemos que movernos. Tenemos que hacer lo nuestro".

Es de día. Esto es una preparación para la noche. Si tu cuerpo sabe que es de día porque has hecho un esfuerzo para salir a la luz , entonces es más fácil conciliar el sueño por la noche. También debes prestar atención a la luz por la noche porque muchos de nosotros nos sentamos frente al televisor, frente a una computadora, con nuestros teléfonos celulares encendidos.

A veces me voy a dormir con la televisión encendida. Me di cuenta de que no duermo tan bien cuando esto sucede. Estos dispositivos emiten mucha luz azul y es la luz del día. Tu cuerpo no sabe que es de noche si tienes todas esas luces encendidas. Debes comenzar a reducir la luz azul una hora antes de acostarte apagando esos dispositivos. Si vas a mirar televisión, necesitas unas gafas que bloqueen la luz azul.

Hay un buen tipo de gafas llamadas TrueDark . Si te las pones, lo que notarás es que todo lo que era azul en la televisión se convierte en un color diferente cuando miras a través de estas gafas . Realmente bloquea la luz azul. Es una alternativa a simplemente apagar todas las luces .

Debes asegurarte de que la luz azul sea mínima. No bebemos cosas como refrescos azucarados y cafeína. Al mismo tiempo que estás reduciendo la luz azul , no bebas nada azucarado o con cafeína antes de ese punto. Es algo simple y todo el mundo lo olvida.

En cuanto a la luz, debes asegurarte de que tu habitación esté perfectamente oscura. Debes tener cortinas opacas que puedas bajar para bloquear toda la luz del exterior que pueda entrar por la ventana . Cualquier luz que tengas en tu dormitorio, si tienes un despertador con luz LED , un VCR o televisores en el dormitorio y esa pequeña luz roja sigue encendida, debes cubrirlas con algún tipo de tela negra que puedas colocar sobre esas luces para que tu habitación esté completamente oscura. Eso hace una gran diferencia cuando tu habitación está totalmente oscura.

Yo creo que si tapas todas las luces, podrías tener un pequeño problema para llegar al baño en mitad de la noche. Lo que la gente puede hacer es poner una luz en el pasillo, fuera de la puerta de tu dormitorio. La mayoría de la gente puede levantarse de la cama, abrir la puerta de su dormitorio e ir al pasillo o, si el baño está en tu dormitorio, abrir la puerta y entrar al baño.

Allí, está bien tener una luz encendida, que sea una pequeña luz de noche , pero no quieres que sea azul. Haz que sea una luz roja para que la luz azul no te dé y haga que tu cuerpo piense que es hora de levantarse. Nunca había pensado en eso. Las otras cosas son así. Puedes hacer cosas para tener sueño antes de que sea hora de dormir. Una de las cosas que hacemos por las personas es darles una ayuda para dormir , llamada Fórmula para las Buenas Noches .

Fue descubierto hace unos años por una investigadora en neurociencia que se especializa en el sueño. Ella estaba trabajando con sus clientes que tenían trastornos del sueño muy graves. Estaba investigando con vitaminas. Descubrió que para que las personas se duerman, necesitan Es necesario tener un poco de vitamina D3 disponible durante la noche. Activa el tronco encefálico en esta secuencia y relaja los músculos.

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Mejor sueño: la melatonina es la hormona del estado de sueño. La serotonina es la hormona del estado de vigilia.

Algunas personas, cuando empiezan a sentirse cansadas por la noche, empiezan a sentir que se les entumecen los pies o las manos. Esto se debe a que la vitamina D hace vibrar el tronco encefálico y relaja los músculos hasta el punto de que están casi paralizados. Si sientes que tus pies se entumecen, los está paralizando esta vitamina D3. Resulta que 100 UI es la cifra mágica que descubrió este investigador.

Por eso incluimos esa cantidad en la Fórmula de las Buenas Noches . También resulta que numerosas vitaminas B son necesarias para Cantidades específicas para ayudarte a conciliar el sueño por la noche. Nos aseguramos de incluirlas también en la fórmula para dormir bien .

Suena gracioso porque la mayoría de la gente asocia las vitaminas B con la energía. Cuando estábamos elaborando esta fórmula para dormir bien con los investigadores que la habían realizado, se demostró que ayuda a la absorción y utilización de los extractos naturales y las hierbas que ayudan a conciliar el sueño, como la melatonina, el triptófano, el GABA, la pasiflora y todos los diferentes extractos naturales y hierbas que contiene. Ayuda a la absorción y utilización. Es algo bastante bueno.

Otra cosa que la gente necesita hacer es entender cómo calmar su mente por la noche. En la actualidad, muchas personas tienen la mente acelerada. ¿Cómo calmar su mente acelerada y reducir las ondas beta? Es importante saber que cuando su mente está acelerada, una parte de su cerebro llamada área de Broca se ilumina y se activa mucho. Eso es lo que provoca el exceso de ondas beta.

¿Sabemos por qué se le llama área de Broca? Sí. Broca fue un investigador en neurociencia muy famoso en su época. Fue él quien descubrió el centro del habla. Más tarde, los científicos posteriores lo llamaron Broca. No es el periodista Tom Brokaw, es el otro Broca.

Hay un libro escrito por Carl Sagan, un Famoso autor y astrónomo. Escribió un libro llamado El cerebro de Broca . Era un libro muy largo sobre neurociencia escrito en los años 80 o principios de los 90. La otra cosa es que para que las personas puedan relajar su mente y poder dormir, existen Algunas técnicas diferentes.

Uno de ellos se denomina Ultimate Mind Calming Exercise (ejercicio definitivo para calmar la mente) , y la gente puede aprender a hacerlo. El otro es una técnica llamada drenaje linfático . o drenaje linfático manual que te ayuda a aprender a acelerar el flujo de tu sistema linfático. Es bueno para la desintoxicación , que se produce durante la noche.

Es bueno realizar un drenaje linfático justo antes de acostarse . Hay más videos gratuitos en ese sitio, como la Técnica de Liberación Emocional , y esas tres cosas ayudan a que te sientas muy cansado si las usas correctamente.

Hemos hablado mucho sobre ellos en muchos episodios anteriores. El que me viene a la mente es cómo lidiar con la ansiedad durante tiempos difíciles. Es muy bueno. Si vas a Boomers Forever Young , hay una lista de reproducción de videos útiles. Los tendrás allí. Puedes usarlos. No creo que hayamos hablado nunca sobre el truco para calmar esa área.

Lo que resulta muy útil es practicar la relajación de la lengua, ya que el área de Broca está conectada neuronal y electromagnéticamente con la lengua. Cuando piensas en el cerebro, se produce una actividad en la lengua , ya que la lengua forma parte del habla. Cuando relajas la lengua, la gente te pregunta: "¿Cómo hago eso?".

Imagina que estás apretando el puño y el puño está muy apretado, luego vas a relajarte. Puedes hacer lo mismo con la lengua, aprieta y relaja. Es muy difícil permanecer despierto cuando la lengua está relajada, es como intentar mantener los ojos abiertos cuando estornudas.

Te da una oleada de cansancio en cuanto relajas la lengua . Es una técnica muy buena para conciliar el sueño y volver a dormirte. Si tienes que levantarte en mitad de la noche para ir al baño o te despiertas y empiezas a pensar en cosas, enciende el ordenador, enciende la tele, prueba a relajar la lengua primero. Puedes volver a dormirte rápidamente para que te mantengas en los ciclos de siesta de esta hora . Quieres intentar dormir unas 7,5 horas.

He hecho lo de Broca con la lengua cuando no puedo dormir. Funciona. Me alegro de que hayamos vuelto a hacerlo porque es un vídeo que no tenemos. No hemos explicado por qué funciona. Quizá no mostremos un vídeo de la lengua de alguien , pero al menos podemos mostrártelo .

Es muy eficaz y puede ser una técnica que te salve la vida si tienes muchos problemas para dormir . También existen numerosos dispositivos diferentes que las personas pueden adquirir para ayudar a conciliar el sueño. Sabemos, por hablar con Ann Harrison , que existe un dispositivo llamado PEMF (campos electromagnéticos pulsados).

En el dispositivo PEMF que tengo , hay un ciclo de sueño. Estás acostado sobre una colchoneta que está debajo de tu colchón y entras en el ciclo de sueño. Lo programa para 7,5 horas, que es lo que hago yo. La máquina se enciende y emite campos electromagnéticos pulsados que te hacen dormir, te ponen en sueño REM un poco más tarde y luego se apaga durante la mitad de la noche. Luego entra en modo de vigilia un par de horas antes de que sea hora de despertar. Te despierta lentamente. Es un dispositivo muy eficaz para ayudar a dormir. Si las personas tienen problemas realmente graves para dormir, es una gran opción.

Otra razón por la que funciona tan bien es que no solo ayuda con el sueño, sino que mientras duermes , ayuda con la circulación del cuerpo, el proceso de reparación y todo para que puedas despertarte y sentirte mucho más renovado que si no tuvieras eso.

Lo que hago es que cuando me despierto, la máquina está apagada, la vuelvo a encender. La pongo en ciclo de circulación. Me recuesto en ella durante ocho minutos por la mañana para estimular mi circulación a primera hora del día . Otra cosa que olvidamos mencionar es el ejercicio. Muchas veces, si las personas tienen un estilo de vida sedentario, les resulta difícil dormir. Si haces ejercicio, de forma natural, podrás dormir mejor.

Un par de cosas más es otro dispositivo llamado estimulador Fisher Wallace , que es como un TENS. Máquina. Es una pequeña caja negra con almohadillas que se colocan en la cabeza, se envuelven con una banda y se enciende. Cuando comienza a sentir un pequeño hormigueo en la piel, la gira hacia atrás para que deje de funcionar. Ese es el umbral del tratamiento. Es muy buena para ayudar a las personas a conciliar el sueño. También está aprobada por la FDA para tratar la depresión, la ansiedad y los dolores de cabeza.

Hablamos mucho sobre esto en nuestro programa sobre la depresión, Positive Mind, Positive Health . El Inner Balance , como mencionaste, también es un gran dispositivo para ayudar con el sueño. Ayuda a calmar la ansiedad. Hemos hecho un episodio completo sobre el dispositivo Inner Balance . Lo último que quería decir sobre esto es que hay otro dispositivo llamado Vivos . Es para la apnea del sueño. Muchas veces, cuando las personas tienen problemas para dormir, es debido a la apnea del sueño. Se despiertan por la noche porque dejan de respirar.

¿No es cierto que muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que esto les sucede durante un tiempo ? No se dan cuenta de que lo padecen. La apnea del sueño puede provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Algunas personas muy famosas han muerto por apnea del sueño. Normalmente, la gente piensa: "Necesitamos un CPAP, este dispositivo sobre la cara, la banda para la cabeza, la bomba y todo eso". Es un fastidio . Vivos es diferente. Fue creado por científicos que se dieron cuenta de que, con el tiempo, los humanos tienen un paladar más estrecho en la parte superior de la boca.

Están bastante seguros de que la razón es que, cuando los niños de hace 200 o 300 años crecían, masticaban bastante la comida porque no tenían comida líquida para bebés. Los niños aprenden a masticar a una edad más temprana y mastican mucho. Además, son amamantados durante mucho más tiempo.

Sus músculos faciales y sus mandíbulas eran mucho más fuertes , sus paladares eran mucho más anchos y por lo tanto su garganta estaba más abierta. En la actualidad, no es así. El paladar se estrecha y la abertura en la garganta es mucho más pequeña. Por eso, muchas personas sufren apnea del sueño. El dispositivo Vivos es como un aparato ortopédico para el paladar. Es un pequeño dispositivo que se coloca debajo del paladar y, con el tiempo, va separando el paladar con mucha suavidad. A medida que se va separando, el cuerpo produce sus propias células madre adultas.

Migran a ese lugar. Construyes hueso nuevo a partir de tus células madre adultas. Tu paladar se ensancha, tarda entre 12 y 15 minutos. meses Hasta 18 meses después de usar este dispositivo, puede curar su apnea del sueño de esta manera. No necesita una CPAP. Ya no tiene que preocuparse por eso . Lo hace un dentista.

Supongo que ni siquiera lo habrías pensado. Recuerdo que hablamos un poco sobre Vivos en otro programa, donde hablábamos de Hábitos para ayudar a aprovechar el día , sobre dormir mejor, despertarse más renovado y cómo sucede eso. Ni siquiera pensarías que algo así durante esos 200 años cambiaría físicamente el funcionamiento de la boca, las vías respiratorias y todo. Es una investigación bastante buena para averiguarlo. Nunca lo hubiera pensado . de eso.

LFY 23 | Dormir mejor

Dormir mejor: cuando las personas comienzan a sentirse cansadas por la noche, sienten un entumecimiento en los pies o las manos. Esto se debe a que la vitamina D relaja los músculos hasta el punto en que quedan casi paralizados.

Eso es todo, Rollie. Esa es la información básica que la gente necesita saber sobre el sueño. Siempre pueden llamarnos. Si quieres ayuda con la técnica de tapping de liberación emocional, si quieres alguna fórmula para dormir bien y tienes preguntas al respecto , puedes llamarnos y preguntarnos al respecto.

Puede llamarnos al 1-800-861-4609. Además, consulte información en LiveForeverYoungRadio.com . También tenemos The Boomers Forever Young , sobre algunos de estos diferentes productos, qué contienen y cómo funcionan. No dude en preguntar, llamar o incluso buscar en Internet, porque para eso está. Cuanta más información tenga, más saludable estará. Por eso se la traemos.

Gracias, Rollie , por estar nuevamente con nosotros aquí.

Gracias a todos por leer.

Nos vemos en el próximo episodio.