UNA RUTINA DE CUIDADO PERSONAL FÁCIL DE 5 MINUTOS Y POR QUÉ DEBERÍAS INCLUIR LA CÚRCUMA EN LA FIESTA

Cuando piensas en el cuidado personal, probablemente te venga a la mente una tranquila sesión de yoga, una tarde al sol sintiendo la cálida arena bajo tus pies. Quizá te imagines sentada en el sofá acurrucada con tu libro favorito, un día de spa… Lo que probablemente no te das cuenta es que puedes hacerlo en cinco minutos.

Las rutinas de cuidado personal a menudo parecen un trabajo en sí mismas, pero no tienen por qué serlo.

Si estás demasiado ocupado como para sacar tiempo para crear una rutina que te permita recargar tus energías, es probable que necesites una rutina de cuidado personal más desesperadamente que cualquier otra persona. Para ser totalmente sincero:

No se puede servir de una taza vacía.

Si pasas la mayor parte del día haciendo recados, trabajando un trabajo de más de ocho horas, haciendo tareas, recogiendo y dejando a los niños, alimentando a otros, revisando tareas, organizando reuniones (o peor aún, asistiendo a dichas reuniones), puede ser fácil dejar tus propias necesidades en un segundo plano.

Y eso sólo conduce a fatiga, mal humor y líneas de expresión no deseadas.

Incluso cuando estás en un avión en caída, las instrucciones son simples: ponte la mascarilla tú mismo antes de ayudar a alguien más. Y ahí es donde entra en juego la proverbial pregunta: ¿te estás poniendo la mascarilla tú primero?

Esta sencilla rutina de cuidado personal de 5 minutos te hará sentir un poco más tranquilo y menos vacío. No te dejes engañar por la cantidad de tiempo: ¡puede salvarte la vida!

Además, agregamos un poco de cúrcuma para que, en lugar de estar de pie frente al fregadero de la cocina con una copa de vino tinto a las 11:30 p. m. preguntándote dónde se fue el día (y haciendo que tu hígado diga " ¿por qué? "), le des un descanso a tu hígado y pongas fin, lenta pero seguramente, a tus niveles de estrés.

LA RUTINA DE CUIDADO PERSONAL DE 5 MINUTOS, INCREÍBLEMENTE EFECTIVA Y EXTREMADAMENTE FÁCIL

Sabemos lo que estás pensando: ¿son cinco minutos? ¿Puede funcionar? Así que adelante, ¡cronometramos el tiempo! Mejor aún, cronometra el tiempo que tardas en ponerlo en práctica (y luego, tal vez, dejes de hacerlo por tu propio bien).

Lo que necesitarás para tu rutina de cuidado personal:

• Tetera o agua tibia (¡incluso puedes hacer esto en el trabajo!)
• Un cuaderno o bloc para escribir (puedes usar tu teléfono, pero cámbialo al modo avión)
• Algo que a TI te guste leer: una revista o un libro que no cuente como tarea o como noticia que te acelere el ritmo cardíaco.
• Té de cúrcuma en polvo (a continuación, te lo explicaremos de forma más sencilla)
• Un temporizador - para vosotros, escépticos sinvergüenzas*

*No necesitas un cronómetro. Vamos a ello.

#1 COMIENCE CON RESPIRACIÓN ALTERNA POR LAS FOSFORAS NACIALES (¡1 MIN!):

Pon un poco de agua en una tetera a hervir, deja que se caliente mientras te refrescas. Busca un lugar cómodo para sentarte y luego prepárate para respirar:

• Siéntese cómodamente con la columna lo más recta que pueda (piense en colocar la cabeza sobre el corazón y el corazón sobre la pelvis).
• Toma los tres dedos medios de tu mano favorita y dóblalos hacia la palma. El meñique y el pulgar deben quedar extendidos. Básicamente, haz el signo del surfista de “relájate” (¿ya estás sonriendo?).
• Para este ejemplo, utilizaremos la mano derecha, pero puedes hacer cualquiera de las dos cosas. Lleva el pulgar hasta la fosa nasal derecha y cúbrela:
• Inhale profundamente, manténgalo en el tope y coloque su dedo meñique en la fosa nasal izquierda para cubrirla; exhale completamente hasta que no quede aire.
• Con el dedo meñique todavía sobre la fosa nasal izquierda, inhala, llena tu abdomen como un globo, casi como si no pudieras tomar más aire, y mantenlo en el tope. ¡Luego cambia!
• Coloque el pulgar nuevamente en la fosa nasal derecha y repita.
• ¡Hazlo durante un minuto entero! ¡Sin trampas!

¿POR QUÉ FUNCIONA ESTO?

La respiración por las fosas nasales es una técnica de la práctica de yoga Pranayama . Hace maravillas para el sistema nervioso, ya que es refrescante y relajante. El estrés nos mantiene atrapados en el sistema nervioso simpático, pero esta respiración lenta y relajada nos ayuda a volver al sistema nervioso parasimpático, donde se supone que debemos vivir nuestras vidas.

Esto hará que tu rutina de cuidado personal sea un éxito, así que no escatimes en ella. Si te sientes bien, continúa durante más de un minuto.

Puntos extra: si puedes estar en un espacio tranquilo o ponerte los auriculares para sintonizar Spotify o YouTube y reproducir música de terapia de sonido de 528 Hz mientras respiras.

#2 ESCRIBE CINCO COSAS POR LAS QUE ESTÁS AGRADECIDO Y POR QUÉ

Aquí es donde entra en juego ese práctico cuaderno o diario: una parte vital de tu mini rutina de cuidado personal es la atención plena: estar presente, apreciar lo que tienes y por qué.

Estas cinco frases no deberían llevarte más de uno o dos minutos, pero deberían resultar lo suficientemente poderosas en tu nuevo estado de calma para mejorar tu estado de ánimo. ¡Refrázalas en forma de “gracias” para darles más fuerza! Así:

• Gracias por mi familia porque me hacen sentir amado y apoyado incluso cuando me vuelven loco.
• Gracias por mis ojos sanos porque puedo ver el color y disfrutar de Netflix tanto como la sonrisa de mi bebé.
• Gracias por---- porque---

Ya entiendes la idea.

¿POR QUÉ FUNCIONA ESTO?

Se ha demostrado que la gratitud mejora la salud física, mejora el estado de ánimo casi instantáneamente, mejora la autoestima, reduce el estrés, reduce la agresividad e incluso añade más años y felicidad a la vida. Al decir "gracias por" en lugar de "estoy agradecido por", la mente te pone en el estado de ánimo y la sensación de "recibir" un regalo o un favor, y eso te hace sentir bien.

¡Practica fuera de esta rutina de cuidado personal para obtener un mayor impacto!

#3 ¡PREPARA TU TÉ Y RELÁJATE!

Ahora, tu rutina de cuidado personal hará que tu hígado y tu sistema nervioso pasen del “modo de exceso de trabajo” al “ah, qué bien”. Te ayudaremos a restablecer tu hígado con cúrcuma mientras tu cuerpo y tu mente se relajan con unos minutos de lectura y bebida.

Todo lo que tienes que hacer es servirte una taza de té, tomar 2 de nuestras cápsulas de Cúrcuma Avanzada con Bioperina y sentarte a relajarte y leer tres páginas de algo que te guste y sea agradable para ti.

¡Eso es todo! Pon tu teléfono en modo avión y déjalo en silencio durante unos minutos. Nos gusta hacer esto al final del día para irnos al país de los sueños con el mejor humor y despertar con energía y listos para conquistar el día siguiente. Sin embargo, siéntete libre de probar esta rutina de cuidado personal en cualquier otro momento que te convenga.

Psst: Está bien si te toma más de cinco minutos, pero si no, cinco minutos serán suficientes.

Por qué funciona esto:

Leer algo divertido es una manera fácil de desconectarse. Dedicarle entre tres y cinco páginas te ayudará a relajarte y a no preocuparte por estar “perdiendo el tiempo”. Pero, seguro que te estás preguntando:

¿Qué es el polvo de cúrcuma y por qué es parte de esta rutina de cuidado personal de cinco minutos?

Es una antigua raíz medicinal ayurvédica que probablemente hayas visto en el curry o en los cafés con leche dorada. Es antiinflamatoria, fortalece el sistema inmunológico, aumenta el poder antioxidante del cuerpo, ayuda a la digestión e incluso puede eliminar el acné y los dientes amarillentos.

• Los estudios demuestran que el polvo de cúrcuma puede reforzar los efectos del estrés crónico sobre el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés). El factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés) ayuda a crear nuevas neuronas y vías cerebrales y a preservar las existentes.
• Las investigaciones muestran que el polvo de cúrcuma es un poderoso

El BDNF se produce a través de su compuesto activo Curcumina, que es muy beneficioso pero difícil de absorber; la pimienta negra mejora su absorción en un 2000%. Los beneficios de la cúrcuma y la pimienta negra son la razón por la que la cúrcuma de máxima potencia es la estrella de nuestro Cúrcuma Avanzada con Bioperina .

¡¡¡ESO ES TODO!!!

Puedes utilizar la base de esta rutina de cuidado personal para desarrollar una más extensa o prolongada que puedas incluir en tu rutina matutina o vespertina. Lo importante es encontrar algo que te guste, que te haga sentir bien y que puedas mantener porque es MUY fácil. ¡Un enfoque sin excusas para encontrar lo que te hace sentir bien y saludable! Los beneficios de la cúrcuma lo llevan a otro nivel y te ayudan a reducir el estrés mientras cuidas tu preciado hígado.

Anímate a probar esta mini rutina de cuidado personal y cuéntanos cómo te fue. ¡Nos encantaría saberlo!