Being Under Stress · Healthy Eating · Healthy Lifestyle · Lower inflammation · The Ultimate Mind Calming Technique · Tiny Habits ·28 de julio, 2022

Un pequeño cambio te hará bien - Cambios en el estilo de vida

¿Sabías que aproximadamente el 80% de las enfermedades crónicas están relacionadas con malas elecciones de estilo de vida?

Afortunadamente, no es demasiado tarde para empezar a hacer cambios en el estilo de vida que mejoren la salud. ¡Y estos cambios no tienen por qué ser drásticos!

En este episodio de Live Forever Young, los presentadores Bob Gilpatrick y Rollie Culp hablan sobre cómo los pequeños cambios en tu estilo de vida pueden ayudarte a vivir una vida mejor con resultados significativos sin la necesidad de cambiar todo por completo. ¡Sintoniza para descubrir cómo y comenzar a hacer esos pequeños cambios ahora y vivir para siempre joven!

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Un pequeño cambio te hará bien

Cambios en el estilo de vida y su salud

Los cambios en el estilo de vida no tienen por qué ser drásticos. En este episodio, Bob y Rollie comparten algunos programas anteriores que puedes seguir y que te ayudarán a hacer cambios significativos en tu vida sin tener que ponerla patas arriba, desde el control de los hábitos hasta la reducción de la inflamación, la toxicidad de los metales pesados y más. Este programa tiene lo que necesitas saber para vivir tu mejor vida y ser tu mejor versión. Siéntate, relájate y prepárate para vivir eternamente joven.

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Hablaremos sobre los cambios en el estilo de vida y las cosas típicas que las personas pueden necesitar para hacer cambios en su estilo de vida. Daremos sugerencias específicas sobre lo que las personas pueden hacer. Haremos referencia a algunos de nuestros otros programas en los que las personas quieren aprender más sobre un tipo particular de cambio de estilo de vida que pueden hacer. Tienen una nueva referencia para ello.

Te indicaremos la dirección correcta. Será un buen momento.

Hay una encuesta que se realizó en 2018. Se preguntó a médicos y enfermeras sobre lo que hacen al hablar sobre cambios en el estilo de vida con sus pacientes.

¿Lo dan? ¿No lo dan? ¿Ayuda? ¿No?

La razón es que los médicos y las enfermeras saben, como lo sabe prácticamente todo el mundo, que la salud y el bienestar están relacionados con el estilo de vida. Los médicos reciben a alguien que va a su consultorio y que no hace ejercicio, tiene sobrepeso u obesidad, tiene diabetes, fuma cigarrillos y otras cosas. Se ven obligados a decirle: "Tienes que dejar de fumar. Tienes que perder algo de peso". Uno pensaría que lo harían todo el tiempo. La encuesta mostró que solo el 61% de los médicos lo hacen, y solo el 53% de las enfermeras.

Un poco más de la mitad de cada lado brinda información y consejos sobre estilo de vida. El resto simplemente no lo hace o no se molesta en hacerlo.

Incluso aquellos que sí lo hacen tienen un alto nivel de frustración porque tienen una disposición general a creer que sus pacientes no van a seguir sus consejos. Se sienten frustrados por toda la situación. Esto es lo que sucede. Hay personas que están enfermas. Por eso van al médico. Están enfermas debido a su estilo de vida. El médico puede o no darles consejos sobre lo que necesitan cambiar en función de sus análisis de sangre, signos vitales, etc. Si lo hacen, los pacientes generalmente no siguen el consejo.

[bctt tweet="La gente está enferma y por eso va al médico. Están enfermas por su estilo de vida." via="no"]

Sabemos también que si las personas sufren un evento centinela, un problema grave, un ataque cardíaco, se les diagnostica cáncer o algo similar, es mucho más probable que en ese momento cambien su estilo de vida. ¿Quién quiere esperar hasta que eso ocurra? Lo que vamos a hacer ahora es abordar algunos de los principales cambios en el estilo de vida que sabemos que deben realizarse o se desarrollará algún tipo de enfermedad.

Por ejemplo, sabemos que fumar, una mala alimentación y la falta de ejercicio son factores que pueden provocar enfermedades cardíacas, que son la principal causa de muerte. Sabemos que casi todos los problemas relacionados con las enfermedades cardíacas, el millón de personas que mueren cada año por estas enfermedades, podrían evitarse con cambios en el estilo de vida. ¿Le parece que es un programa importante? ¿Podemos decirlo así?

Cuando lo planteamos de esa manera, será mejor que todos nos aseguremos de prestar atención.

La cuestión es la siguiente: cada vez hay menos personas que fuman. Eso es bueno, pero mucha gente sigue siendo adicta a los cigarrillos. Sabemos que si dejas de fumar, tendrás menos posibilidades de sufrir cáncer, como cáncer de pulmón, enfermedades cardíacas o un derrame cerebral.

Hipertensión y todo eso.

¿Qué pueden hacer las personas para que podamos ofrecerles información sobre cómo dejar de fumar? Tenemos un programa sobre gestión de hábitos que se llama Tiny Habits .

En este artículo se ofrecen excelentes consejos sobre cómo incorporar un nuevo hábito a la rutina diaria y se explica cómo hacerlo en detalle. Escuche este artículo en Live Forever Young Radio. Échele un vistazo. Le será de ayuda.

[título id="attachment_2263" align="aligncenter" width="600"] LFY 61 | Cambios en el estilo de vida Cambios en el estilo de vida: sabemos que el tabaquismo, la mala alimentación y la falta de ejercicio pueden provocar enfermedades cardíacas, que son la principal causa de muerte.[/caption]

Se basa en un libro de BJ Fogg, un psicólogo muy famoso. En el caso del tabaquismo, en particular, gran parte de este fenómeno se debe a lo que llamamos asociaciones pareadas.

Yo estaba cenando en un restaurante al aire libre. La gente que estaba a nuestro lado estaba comiendo. En cuanto terminaron de comer el plato principal, el hombre se levantó y se puso un cigarrillo en la boca mientras estaba en la mesa. Se levantó y caminó hacia el balcón con el cigarrillo en la boca. Encendió el cigarrillo, lo fumó y regresó. Luego pidieron postre. Se comió el postre. Se puso otro cigarrillo en la boca. Subió, fumó otro cigarrillo y regresó. Tomaron una copa después de cenar, café irlandés o algo así. Después de terminar con eso, se puso otro cigarrillo en la boca, salió y fumó un tercer cigarrillo.

Eso es más bien un hábito.

Después de la cena, después del postre y después de la copa de después de cenar. Me pareció que eso era lo que hacía. Era su hábito. Es una asociación pareada: “Ya terminé de cenar. Será mejor que me fume un cigarrillo”. ¿Realmente necesitaba fumar un cigarrillo o era porque tenía esa asociación de: “Se acabó la cena, será mejor que me fume un cigarrillo”?

Tal vez sea algo más parecido a que disfruta y obtiene placer de la cena. Quiere combinar el disfrute de la cena con el disfrute de un cigarrillo porque, en realidad, esto no lo satisface. Está combinando estas dos cosas para obtener algún placer de ello. De cualquier manera, no fumes.

De cualquier manera, si vas a utilizar la técnica del pequeño hábito, lo primero que debes hacer es observar cuál es la asociación. En lugar de levantarte de la mesa después de cenar y fumar un cigarrillo, busca algo con lo que reemplazarlo.

Haz algo diferente. [bctt tweet="Si vas a utilizar la técnica de los pequeños hábitos, lo primero que tienes que hacer es notar lo que haces." via="no"]

Bebe un vaso de agua o lo que sea y luego celebra cuando tengas tu primer éxito para que puedas volver a hacerlo. Por eso vale la pena ver ese programa sobre hábitos.

La segunda cosa de la que podemos hablar es la falta de ejercicio. La gente está sentada. ¿Qué dicen? “Estar sentado es el nuevo hábito de fumar”. Es tan malo para ti como fumar, estar sentado todo el tiempo, no levantarte, no moverte y hacer ejercicio.

Puedes utilizar Tiny Habits para adquirir el hábito de hacer ejercicio. También tenemos un programa en el que David Spinelli estuvo como invitado. Habló sobre la importancia del ejercicio y nos dio algunos consejos al respecto.

Es entrenador privado. Ofrece entrenamiento personal a personas. Lo conocemos desde hace un par de años. Nos dio información útil. Nos habló de un libro de Ravikant, Love Yourself Like Your Life Depends On It (Ámate a ti mismo como si tu vida dependiera de ello) . Nos lo presentó. Cuando haces esto y piensas en el aspecto físico del ejercicio, una de las cosas que él aborda es el aspecto mental. Definitivamente, por eso te gustaría verlo.

Es un asesor de alto nivel para personas que quieren utilizar el ejercicio para mejorar su vida. Se trata de un cambio de estilo de vida sin duda alguna, de pasar de ser un adicto al sofá a hacer ejercicio.

Esto nos pasó a una pareja. Esto se relaciona con el siguiente tema del que vamos a hablar, que es la mala alimentación en la nutrición. Hace unos años nos llamó una persona que tenía unos 60 años. Nos había escuchado en el podcast y dijo: "Me gustaría conseguir algunos de sus productos que me ayudarán con mi energía, fuerza y resistencia", lo cual hicimos.

Pasó de caminar muy poco todos los días frente a su casa a poder subir una colina más alejada de la casa y luego ir y venir a medida que mejoraba. Luego comenzó a trotar cuesta arriba y luego se inscribió en el gimnasio. Caminaba todos los días cuesta arriba y cuesta abajo e iba al gimnasio para hacer ejercicio durante una hora.

Nos llamó para decirnos: "Mi mamá tiene 97 años. Está confinada en su casa. Va de la cama al sofá, al baño y al médico. Es todo lo que puede hacer. No sale de casa. Quiere saber si puede darle a su mamá algo de esta nutrición. Al principio lo hicimos con cantidades muy pequeñas. En resumen, ahora va al gimnasio con su hijo. Su actividad favorita en el gimnasio es la clase de Zumba. A esta altura debe tener 99 años.

Todavía están ordenando.

Se trata de una mala alimentación y un consumo excesivo de azúcar, demasiadas grasas malas y no tomar los productos nutricionales adecuados que te aporten aminoácidos, enzimas metabólicas y coenzima Q10.

[título id="attachment_2264" align="aligncenter" width="600"] LFY 61 | Cambios en el estilo de vida Cambios en el estilo de vida: En lo que respecta a los cambios en el estilo de vida, muchas personas sienten que su vida carece de propósito. No tienen ningún objetivo. No tienen nada que esperar. Y eso conduce a este tipo de estilo de vida aletargado.

Todos los diferentes fundamentos de la nutrición.

Esta es la tercera cosa de la que queríamos hablar.

En nuestros programas se ofrece información sobre la pirámide de suplementos y cosas por el estilo. La gente puede ir a ver esos programas y obtener ese tipo de información.

Eso nos lleva al cuarto aspecto, que es la inflamación. Afortunadamente, para las personas que comienzan a utilizar los tipos de productos que tenemos y que les ayudan a obtener energía y resistencia para poder levantarse, moverse y hacer ejercicio, se mantiene baja la inflamación.

Hablé por teléfono con un hombre llamado George que me contaba lo mucho que la cebada, en concreto, le había ayudado a reducir la inflamación para poder reparar los problemas de salud que tenía. Él da fe de ello. Mencionó que está haciendo mucho más ejercicio y cuidando su dieta. Me contaba cómo esas tres cosas principales le habían ayudado a superar el problema de salud que tenía. Sin la capacidad de obtener buenos antioxidantes de alta calidad como los que se pueden encontrar en nuestra cebada para ayudar a combatir los radicales libres, la inflamación y todo eso para que se puedan reparar más rápido de lo que se pueden quemar, sabía que no tendríamos ninguna oportunidad. Con esa ayuda y con esos pequeños cambios o, lo que estamos hablando, cambios en el estilo de vida, fue capaz de darle la vuelta por completo.

También tenemos otro programa completo sobre la inflamación.

Se llama La inflamación y tu salud . Échale un vistazo.

El otro problema es el estrés. En Boomers Forever Young siempre decimos que puedes tomar todos los mejores productos nutricionales del mundo, lo cual puedes hacer si te relacionas con nosotros, pero si sigues estando estresado, probablemente seguirás teniendo algunos problemas.

[bctt tweet="Una de las cosas que ayuda inmediatamente a las personas es encontrar su equilibrio interior." via="no"]

No solo decimos eso, sino que hemos sido testigos de personas que nos llaman y nos dicen: “Tengo todo esto en mi vida. Tengo esto y aquello. Tengo este problema de salud. Mi esposa murió hace un año aproximadamente. Mi madre está a punto de morir de cáncer. Siento que estoy empeorando”.

Todo eso se va acumulando. Incluso si tomas lo mejor que puedas encontrar en el mundo para curar cualquier cosa, no servirá de nada si tu mente no está bien y tu nivel de estrés es extremadamente alto.

Una de las cosas que ayuda de inmediato a las personas es encontrar su equilibrio interior. Tenemos un programa sobre eso. Habla de una empresa llamada HeartMath y del pequeño dispositivo que tienen que te ayuda a controlar el estrés desde el primer momento. Te pones el dispositivo en la oreja, descargas la aplicación y te guía a través de una serie de pequeños ejercicios que, de inmediato, hacen que tu estrés comience a disminuir.

Funciona con cualquier teléfono inteligente. Es un dispositivo inalámbrico que se conecta a tu teléfono por Bluetooth. Es muy fácil de usar.

Hay muy buena información en ese programa. La mayor parte proviene directamente del Instituto HeartMath.

Cómo lograr el equilibrio interior es nuestro programa sobre cómo desestresarse.

También tuvimos una invitada, Lucy Forsting. Hizo un programa con nosotros llamado Finding A New Perspective (Encontrando una nueva perspectiva) . Esto es importante en relación con los cambios de estilo de vida porque muchas personas sienten que les falta un propósito en la vida.

No tienen metas ni nada que esperar. Esto los lleva a llevar un estilo de vida letárgico porque no sienten ninguna motivación. En ese programa con Lucy, ella habla mucho sobre eso, y la gente necesita encontrar un propósito, incluso si es algo muy pequeño como salir de casa, ir a la iglesia o a donde quieran ir y hacer algún trabajo voluntario. Es fácil caer en ese estado mental, la falta de propósito. Va de la mano con la sensación de depresión. Las personas también pueden ver nuestro programa sobre la depresión y hacer de esto una de sus prioridades para cambiar. Encontrar un pequeño propósito y perseguirlo.

[título id="attachment_2265" align="aligncenter" width="600"] LFY 61 | Cambios en el estilo de vida Cambios en el estilo de vida: muchas personas no se dan cuenta de los beneficios para la salud que tiene sentirse y ser productivo física y mentalmente. Si no estás siendo productivo, tu mente piensa: "Bueno, es hora de desconectarse".

Muchas veces, escuchamos a personas jubiladas decir: “No tengo nada que hacer. Siento que no tengo un propósito”. Esto se debe a que uno se acostumbra a trabajar y ser productivo. Mucha gente no se da cuenta de los beneficios para la salud que tiene sentirse y ser productivo física y mentalmente. Si no estás ahí fuera siendo productivo, entonces tu mente piensa: “Es hora de desconectar. Ya no me vas a necesitar”.

Están sentados en el sofá y comiendo alimentos azucarados.

Ahí empezó la caída y el declive. Sigan con el trabajo. Sigan con la salud.

El último aspecto es que la gente no lo considera un problema de estilo de vida, sino una cuestión de toxicidad. La razón por la que es un problema de estilo de vida y también de hábito es que sabemos que una de las principales causas de enfermedades, incluido el cáncer, es que la gente deja los zapatos dentro de casa. Caminan durante el día y recogen toxinas de la acera, polvo de neumáticos, vapores de gasolina y pesticidas. Entran en casa, dejan los zapatos dentro y liberan toxinas durante la tarde y la noche. Este es un gran problema. La gente necesita encontrar una forma de que sus circunstancias les permitan dejar los zapatos fuera de casa.

Otro estilo de vida está relacionado con la dieta. A muchas personas les gusta comer carnes muy cocinadas. A la gente le gusta asar, asar a la parrilla, freír, hornear y, en particular, las carnes. Cuando las cocinas a más de 300 grados sin humedad, creas una situación en la que el azúcar y la grasa de la carne se combinan para generar glicación y una cantidad significativa de toxicidad, que es cancerígena.

La gente necesita aprender a cocinar la carne, ya sea a fuego lento o añadiendo líquido al cocinarla. Si va a preparar pollo, colóquelo en una cazuela y añada un poco de líquido. Añada un poco de caldo de pollo y especias para pollo y deje que el pollo se cocine en este líquido. El líquido creará vapor y bloqueará la glicación.

El otro tema son los metales pesados. Las personas pueden estar expuestas a metales pesados sin que lo hagan de forma intencionada. Les sucede sin que lo sepan, pero hay que prestarles atención. Pueden aprender más sobre esto en nuestro programa sobre metales pesados.

Muchas de las cosas con las que la gente entra en contacto tienen que ver con los trabajos que desempeñan y las cosas que hacen. Hay que aprender a mitigar gran parte de esa exposición. Esa es una de las cosas. Si entras en contacto con metales pesados, ¿cómo puedes mitigar esa exposición si no es algo que necesitas hacer para tu trabajo? Hay muchas formas buenas de hacerlo. Una de las mejores formas de hacerlo es aprender a utilizar los agentes desintoxicantes que tienen cosas como la zeolita que pueden ayudar a eliminarlos y cosas así.

El programa se llama Toxicidad de metales pesados: qué hacer si se expone a ellos . Échale un vistazo para obtener buenos consejos sobre cómo mitigar la exposición a esas sustancias.

En conclusión, la mayoría de las enfermedades que padecen las personas a medida que envejecen y las razones por las que mueren se deben a su estilo de vida. Si las personas pueden reconocer las cosas que necesitan cambiar, tienen técnicas y estrategias para hacerlo, un grupo de apoyo y un compromiso sincero para hacerlo.

Puedes cambiar tu estilo de vida hacia uno más saludable y vivir una vida larga y feliz sin el miedo de contraer enfermedades propias de la edad adulta a medida que envejeces. Tomarse la molestia de hacer este programa en particular puede ser muy alentador para que las personas conozcan este tipo de información que las llevará a hacer estos cambios con una larga lista de referencias que te ayudarán en el camino mientras eliges 1, 2 o 3 de estos que quieres cambiar para ti.

Si los programas que repasamos y la información tienen sentido para usted o si falta algo o si dijo: "¿Qué pasa con esto?" Envíenos esa información. Puede enviarnos un correo electrónico a BoomerBoost@BoomerBoost.com . Siempre podemos hacer un programa de seguimiento.

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Gracias a todos. Nos vemos en el próximo show.