La ciencia del crecimiento muscular, el aumento de la fuerza y ​​la recuperación muscular por Andrew Huberman

Aquí está uno de nuestros podcasts favoritos, Huberman Lab, de Andrew Huberman.

En este episodio, Andrew describe cómo nuestro cerebro y sistema nervioso controlan el tejido muscular y cómo aprovecharlo para el mantenimiento, el crecimiento (hipertrofia) y la recuperación muscular. Andrew explica el metabolismo muscular y el reclutamiento de fibras musculares y detalla protocolos para aumentar el crecimiento muscular y la recuperación neuromuscular.

Explica los efectos del frío deliberado, los agentes antiinflamatorios y los antihistamínicos en el progreso del entrenamiento. También describe protocolos con respaldo científico que utilizan ciertos rangos de carga de peso, series totales por semana, intensidad de entrenamiento, frecuencia y actividades entre series si el objetivo de uno es aumentar el crecimiento muscular, la fuerza o la resistencia.

Revisa tres compuestos y nutrientes fundamentales y tres compuestos y nutrientes de optimización que han demostrado mejorar el rendimiento neuromuscular.

Finalmente, Andrew explica cómo aprovechar el ejercicio y el entrenamiento con pesas para mejorar la función cognitiva.