¿Puede el magnesio ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre?

El magnesio es un mineral que cumple muchas funciones importantes en el organismo, entre ellas, la regulación del metabolismo de la insulina y de los carbohidratos. Interviene en la capacidad del organismo para secretar insulina y puede ayudar a las células a utilizar la insulina de forma más eficaz. 1

El magnesio parece ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes. Además, quienes tienden a consumir menos magnesio suelen tener una regulación más deficiente del azúcar en sangre y un mayor riesgo de diabetes tipo 2 que las personas que consumen cantidades más altas. 2,3,4

Por ejemplo, una revisión de 26 estudios que incluyeron a 1.168 personas encontró que aquellos con la mayor ingesta regular de magnesio tenían un riesgo 22% menor de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellos que consumían regularmente la menor cantidad de magnesio. 2

Aumentar la ingesta de magnesio a través de alimentos o suplementos puede ayudar a las personas con diabetes a mejorar la regulación del azúcar en sangre.

Por ejemplo, un estudio de 12 semanas en 54 personas con diabetes tipo 2 encontró que tomar 300 mg de magnesio diariamente redujo significativamente los niveles de azúcar en sangre en ayunas, así como los niveles de azúcar en sangre después de las comidas, en comparación con tomar una pastilla placebo. 5

De manera similar, en una revisión de 18 estudios, 12 de ellos que incluían personas con diabetes o en riesgo de desarrollar diabetes, se encontró que tomar 250–450 mg de magnesio diariamente durante 6–24 semanas ayudó a reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre en ayunas, en comparación con los grupos placebo. 1

En general, los estudios han demostrado que tomar de 250 a 350 mg de magnesio al día parece beneficiar a las personas con diabetes. Es mejor tomar magnesio con alimentos para mejorar su absorción. 1,6

Sin embargo, si tiene diabetes tipo 2, es importante que informe y consulte con su médico antes de tomar magnesio. Esto se debe a que el magnesio puede aumentar el riesgo de hipoglucemia o niveles bajos de azúcar en sangre, ya que puede tener un efecto aditivo cuando se combina con medicamentos.

Fuente del artículo original: Ryan Raman de Healthline

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526383/ - 1
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758631/ - 2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24089547/ - 3
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21868780/ - 4
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25405132/ - 5
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29123461/ - 6